現(xiàn)在的人都很注重身形，因此想減肥的朋友特別多。
有些人一直在減肥也沒有明顯效果。減肥有的人瘦得快，有的人瘦得慢。減肥瘦得慢，可能與飲食不注意，或運(yùn)動(dòng)太少，體重基數(shù)小有關(guān)系。
減肥要找對(duì)方法，如果方法不適合，就很難達(dá)到減肥效果，每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以即使一樣的減肥方法，每個(gè)人的體重和身材的變化程度也不一樣。體重越大，開始減重的速度就會(huì)快，如體重200多斤的人減掉10斤~8斤很容易，但100斤左右的人要減掉幾斤都很困難，所以那些不超重的人，只是想減掉小肚子，減肥速度要比那些肥胖的人慢很多。因?yàn)樯眢w贅肉不多，重量屬于正常，機(jī)體也不想隨便分解一部分脂肪組織。那些很容易瘦下來的人，剛開始減肥時(shí)只要減少食物的攝入就可以見效，因?yàn)榇蠖鄶?shù)肥胖是飲食過度導(dǎo)致的，只要減少食物的攝入就容易瘦下來。
肌肉少的人開始減肥鍛煉時(shí)不會(huì)有明顯效果，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)增加肌肉，減少脂肪。增肌的時(shí)候還會(huì)增加水分，反而體重會(huì)上升。而減脂的速度很慢，而且不消耗水分，所以體重變化不大。
運(yùn)動(dòng)量不夠，喝水不夠，也會(huì)導(dǎo)致減肥速度慢。減肥要調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，才能達(dá)到減肥效果。
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這個(gè)現(xiàn)象太正常了，有的人稍微控制一下飲食再加上適量的運(yùn)動(dòng)，體重就會(huì)往下掉；而有的人呢，拼命吃減脂餐做運(yùn)動(dòng)，體重就是雷打不動(dòng)。我就是屬于后者，那種減肥特別難的人。
前年的時(shí)候，我為了減肥辦了健身房的年卡，還買了40節(jié)私教課，準(zhǔn)備努把力，瘦上個(gè)30斤。教練給我安排的是一周4次一對(duì)一私教課，每次都是熱身＋45分鐘力量訓(xùn)練＋50分鐘有氧＋10分鐘拉伸。然后飲食上也注意了很多，減少食量，吃一些低脂的食物，就這樣咬牙堅(jiān)持了1個(gè)月，前兩個(gè)星期體重一點(diǎn)變化也沒有，身形也沒有變化。一直到一個(gè)月結(jié)束，勉勉強(qiáng)強(qiáng)瘦了4斤，但是我整個(gè)人都是虛脫的，每次上課都沒有精神，根本提不上來勁，更不用提什么有氧和無氧了，一點(diǎn)都做不下去。再后來，想到要去健身房就開始焦慮，后來索性就放棄了。
一直到今年開始再次減肥，這一次我沒有一上來就給自己安排大量的運(yùn)動(dòng)，只是從調(diào)整飲食開始，注意控油控鹽，每餐吃足夠的主食蔬菜蛋白質(zhì)，不讓自己吃撐，體重很快就慢慢往下掉了，后來我就一點(diǎn)一點(diǎn)加運(yùn)動(dòng)，都是很少的往上加，給身體一個(gè)適應(yīng)的階段，到現(xiàn)在我減肥已經(jīng)4個(gè)多月了，一共瘦了30斤，效果還是很不錯(cuò)的。
所以啊，減肥不掉秤一定要先從減肥方法上找問題，看看是不是自己方法不合理，身體適應(yīng)不了。比如說你身體本身就很虛弱，還讓自己做大量運(yùn)動(dòng)，那肯定是不合理的；還有一些人，本身營養(yǎng)不良，還要拼命節(jié)食，那肯定也會(huì)適得其反。
所以，一定要選擇一個(gè)適合自己的減肥方法，慢慢堅(jiān)持下去，總會(huì)有減肥成功的那一天！
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大家好！我是嘀嘀嗲！關(guān)于減肥，大多都是女孩子最關(guān)心的事情，因?yàn)槊鐥l的身材是女孩子一生的追求，如今已經(jīng)不僅僅是女孩子要注重身材，男孩子也要重視身材，因?yàn)樯聿淖兓瘜?duì)自身身體健康時(shí)息息相關(guān)的，如果變胖了，特別是超出合適自己的體重范圍，就要引起重視了，過于肥胖會(huì)給人帶來各種疾病，比如常見的高血壓、冠心病、脂肪肝、糖尿病，還有腦卒中、腎病、腦病、脊柱的一些損傷、關(guān)節(jié)損傷，不孕不育等等，大量的病例都跟它有關(guān)。能解決好肥胖，也是可以解決好多疾病隱患的。
有的人減肥容易瘦，有的減肥看不瘦，我覺得除了自身體質(zhì)問題是一個(gè)因素外，還有就是自己的生活習(xí)慣也很重要的。
我的閨蜜就是一直很瘦，怎么吃都是瘦的，現(xiàn)在奔三十歲了，也發(fā)現(xiàn)她也開始長肉了，感覺跟年齡和新陳代謝也有一定關(guān)系，有個(gè)朋友是易瘦體質(zhì)，但是生了兩個(gè)孩子，所以胖了好多，后面都不節(jié)制，所以一直胖胖的。
我是個(gè)比較注重身材體重的人，有段時(shí)間我吃宵夜太多，體重上漲，腰圍增大，后來我是堅(jiān)持不吃肉，只吃素食，不吃宵夜，堅(jiān)持了半年體重就正常了，這個(gè)方法我覺得還是有效果的。
我現(xiàn)在體重一直都是保持在80斤到90斤這個(gè)范圍。還有就是吃飽了不要馬上坐著，站立半個(gè)小時(shí)，經(jīng)常去散步，我不跑步也不做其他運(yùn)動(dòng)，我就是吃素加散步，堅(jiān)持也有效果。
我覺得減肥不要過度，體重身型在正常范圍內(nèi)就可以了，不要過度瘦也不要過度胖。
你們有什么減肥好的方法？歡迎在評(píng)論區(qū)評(píng)論，大家一起分享一下，討論一下！謝謝大家！
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很多人說這跟基礎(chǔ)代謝有關(guān)，如果基礎(chǔ)代謝非常好，就瘦的快，減肥難的人，一般都是新陳代謝不好或者體內(nèi)濕氣重。
減肥期間，要知道哪些食物適合吃，哪些食物不容易代謝，應(yīng)該少吃或者不吃。減肥全靠意志力堅(jiān)持的住就能成功，就慢代謝慢只要能堅(jiān)持下去早晚都會(huì)成功！
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那要看你想減的是肥？是脂？是體重？還是疾??？
玩命減，為啥減不下來？原因在這里——
我還是講故事吧。
對(duì)于減肥，我還是講加里·陶布斯的故事吧。
為什么？
因?yàn)樗钱厴I(yè)于哈佛大學(xué)生理系，因?yàn)樗诠鸫髮W(xué)畢業(yè)5年后就成為《發(fā)現(xiàn)》、《紐約時(shí)報(bào)》各大雜志、報(bào)刊的專欄作家，因?yàn)樗膶Ｗ㈩I(lǐng)域的特長，成為這些媒體的飲食和健康領(lǐng)域的專欄作家。
這不是主要的，還因?yàn)榧永铩ぬ詹妓箤?duì)于肥胖問題的關(guān)注，以及相關(guān)問題的研究，被評(píng)為美國最佳醫(yī)學(xué)科普作者，三度獲得美國國家科學(xué)作者獎(jiǎng)。
但這不是今天問題的主題，今天問題的主題是關(guān)于運(yùn)動(dòng)為啥沒把肥減下來的答案。
關(guān)于然你減肥的理由，不管是西方的還是國內(nèi)，最為主流和流行的，應(yīng)該說就是少吃多運(yùn)動(dòng)。
至于少吃不能減肥的研究，不是今天問題的核心，當(dāng)然這個(gè)結(jié)論也經(jīng)得起質(zhì)問。
可我們今天解讀的是為什么運(yùn)動(dòng)不能減肥。
是的，運(yùn)動(dòng)為什么不能減肥？
先公布答案——加里·陶布斯認(rèn)為，少吃多動(dòng)并不能讓我們真正變瘦。
為什么？
他的答案，在于幾個(gè)大樣本統(tǒng)計(jì)結(jié)果或者大樣本研究。（注意，這個(gè)結(jié)論不是我的，不要噴我）。
在美國曾經(jīng)做過一個(gè)《女性健康倡議書》行動(dòng)。
《女性健康倡議書》的調(diào)查人員曾經(jīng)做過這樣的實(shí)驗(yàn)：他們隨機(jī)抽取了20000名肥胖女性，讓她們采取低卡路里飲食，每天吃的東西都比減肥之前少360卡路里左右，平時(shí)的活動(dòng)習(xí)慣保持不變。
按“少吃多動(dòng)”的理念，在同樣的運(yùn)動(dòng)量的情況下，吃得更少，當(dāng)然就會(huì)瘦下來。
有意思的是，少吃多動(dòng)的理念，通常都是統(tǒng)計(jì)的是半年之內(nèi)的變化。
而上面的這個(gè)研究，卻統(tǒng)計(jì)的是8年以后的結(jié)果。
結(jié)果特別令人意外，八年后，這些女性平均只減重了 1 千克左右，但是她們的腰圍卻明顯增加了！
注意：體重減的不多，腰圍卻明顯增加。這和減肥的初衷大相徑庭。
要知道，對(duì)于代謝病領(lǐng)域，腰圍的指數(shù)意義可能比BMI更加重要。（你可能不認(rèn)同，但趨勢(shì)就是如此）。
眾所周知，腰圍是衡量?jī)?nèi)臟脂肪的主要的方法之一。也就是說，這些人瘦了 1 千克左右，她們減掉的并不是脂肪，而是身體的其他部分，比如肌肉和水分。同時(shí)，內(nèi)臟脂肪反而更多了！
啥意思——意思就是，在節(jié)食之外，通過運(yùn)動(dòng)的這些20000名女性，減肥失敗了。
為什么這20000名女性運(yùn)動(dòng)減肥都失敗了，加里·陶布斯用自己的經(jīng)歷回復(fù)了他們。
加里·陶布斯本身就是個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者。但是他發(fā)現(xiàn)，每次運(yùn)動(dòng)過后都會(huì)讓自己變得更餓，食欲大增。
用加里·陶布斯個(gè)人案例可能你不會(huì)相信，畢竟他是一個(gè)專業(yè)人士，更僅僅是一個(gè)個(gè)案。
為了讓你信服，我在給你介紹一個(gè)大樣本的案例。
2006 年，統(tǒng)計(jì)學(xué)家威廉姆斯和斯坦福大學(xué)學(xué)者伍德收集了約 13 000 名《長跑世界》雜志的訂閱者的消息，讓他們將每周跑的里程數(shù)和自己的體重作比較。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，剛開始的時(shí)候，那些跑的最多的人體重的確最輕，但是，隨著時(shí)間的流逝，所有的長跑者都開始變得越來越胖……
注意，這個(gè)結(jié)論和我一樣，在剛開始跑步半年的時(shí)候，體重的確減輕的比較多，也最快；但在以后的幾年時(shí)間里，和上述研究不同的是，我沒有變得越來越胖，而是沒變。
簡(jiǎn)單說，在跑步大半年之后，我的體重在幾年之內(nèi)沒變，或幾乎沒變。
這個(gè)與介紹的這個(gè)研究是不相同的。
我想，其原因是因?yàn)槲乙恢痹賵?jiān)持跑步。
好了我們接著說這個(gè)研究——
可能你會(huì)說，這可能是他們運(yùn)動(dòng)后吃的比較多，所以運(yùn)動(dòng)不起作用。但是你要記住，我們身體有著自己的一套調(diào)節(jié)系統(tǒng)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)消耗增大，自然會(huì)刺激我們的食欲去吃更多的東西。多動(dòng)就會(huì)多吃，這才是我們的本能。
我很認(rèn)同這個(gè)分析，因?yàn)閕，我們次跑完之后，我就特別想吃肉。
我想這可能和我沒有減那么多有關(guān)，但是，還是因?yàn)榕芡曛?，我特別想吃肉。
因?yàn)?，在心理感知上，肉，太頂餓了！
瘦的標(biāo)準(zhǔn)？
首先，瘦是為了健康。
所以，竊以為，瘦的標(biāo)準(zhǔn)，就是為了健康。
如果瘦到不健康（病態(tài)），那就背離的瘦的初衷。
在實(shí)際生活和工作中見過因?yàn)槭荻鴧捠嘲Y和狂食癥的美女們。
這不是瘦要的結(jié)果。
因?yàn)閰捠嘲Y和狂食癥有著生物學(xué)和生理學(xué)的因素，自然也是心理疾病之一，在這里就不詳細(xì)解讀（因?yàn)槲乙膊欢?/p>
但為什么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，體重沒減，可誰見了都說瘦了很多呢？
這里面有個(gè)體脂率和肌肉率的問題。
如果一個(gè)減肥的人，總是把體重作為健康的晴雨表，那就錯(cuò)了。
減肥需不需要看體重呢?當(dāng)然需要，畢竟如果你的體重過重，不但影響形象，還會(huì)導(dǎo)致很多健康問題，但除了體重以外，還要參考一個(gè)很重要的概念，那就是體脂率。
那么，問題，又出來了——體脂率和減肥之間有時(shí)啥關(guān)系？
中，總有很多人，體重并不輕，但是看上去很瘦，而有些人，體重明明已經(jīng)挺輕的了，但是看上去總有些胖。
這就是體脂率的差異了。
什么是體脂率呢，體脂率就是在你的身體里脂肪所占的比例的大小。
因此，體脂率越低，你看上去就會(huì)越瘦。
而且，體脂率還和基礎(chǔ)代謝率息息相關(guān)，是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵，所以，想要擁有好身材，降低體脂率也很重要。
那么，如何降低體脂率呢？
有兩個(gè)辦法——
一個(gè)是減脂，一個(gè)是增肌。
減脂，相信大家都可以理解，也就是減少你身體的脂肪，大部分我們?yōu)闇p肥所作的控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)等，都是為了達(dá)到這個(gè)目的。
說到增肌估計(jì)很多女孩都會(huì)有些害怕，因?yàn)橐徽f到肌肉女，估計(jì)大部分女孩都會(huì)在腦海里浮現(xiàn)其他印象。
其實(shí)不然，增肌和肌肉女還是兩個(gè)概念，增肌對(duì)于體脂率比較高的女性來說還有很多方法，瑜伽、跑步、游泳、健身房，都是不錯(cuò)的選擇。
再說，現(xiàn)在有很多智能體重儀，就可以很好地檢測(cè)你的體脂率。
最后，我們回到問題的骨干——
有的人減肥老是不瘦——這些人，被動(dòng)減肥的多，大多生活中和體脂率這三個(gè)字比較遠(yuǎn)，且耐力不足。
有的人那么快就瘦了——她是瘦了，還是體重減了。體重的減輕和瘦是兩個(gè)概念。還有，就像上面介紹的那樣，你要看長期效果（譬如8年），而不是一個(gè)月，或者最長半年的結(jié)果。
最后，一個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)且健康的人，心理也特別陽光。
越運(yùn)動(dòng)，越善良...
感謝題主邀請(qǐng)回答、
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減肥沒有別人快是有原因的
1、體質(zhì)不同
這應(yīng)該跟個(gè)人的基礎(chǔ)代謝有關(guān)。別人的基礎(chǔ)代謝比你高，
就會(huì)容易比你瘦。
可以改善飲食，以清淡為主，減肥期間多喝水，
可以提高促進(jìn)提高代謝。
2、濕氣重
如果你容易頭發(fā)油膩、面部出油、下肢易水腫、大便不成型，
那么你可能體內(nèi)濕氣比較重，這回減緩你的代謝，
脂肪的消耗速度就會(huì)減慢。
平時(shí)注意飲食清淡一些，少吃辛辣油膩的食物。
多吃新鮮的水果跟蔬菜。
3、缺乏運(yùn)動(dòng)
可能你的肌肉含量沒有別人高，所以基礎(chǔ)代謝率沒有別人高。
肌肉是燃燒脂肪最大的器官，所以平時(shí)可以多運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)飲食上注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食物，
像雞肉、魚肉、牛肉等。
要快速地了解自己，了解自己的代謝率，以及減肥過程中體重、體脂的變化，
可以每天都對(duì)運(yùn)動(dòng)、飲食做記錄，方便自己找到原因。
我是小吳，專注產(chǎn)后身材管理，關(guān)注我，一起健康一起瘦。
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為什么瘦的慢了？還是管不住她自己的嘴，胖人還是吃的多，減肥都得少吃點(diǎn)，多運(yùn)動(dòng)，多吃點(diǎn)青菜，少吃點(diǎn)油膩的食物，它都瘦得快，那瘦的慢的人，那他管不住自己的嘴，不好吃，青菜好吃肉，他不運(yùn)動(dòng)，都瘦的滿，有的人便秘，他一時(shí)發(fā)胖，那該找醫(yī)生給你調(diào)理調(diào)理了
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作者本人從240斤減到150斤
通過這篇文章你將了解到：
1、減重減不下來的原因
2、小編的解決方案
1.原因分析
（1）主體的激素水平
無論我們減輕體重，增加肌肉或修改的身體組成，我們實(shí)際上通過外部食物和飲料改變體內(nèi)的激素水平。如果體內(nèi)激素水平超過人體因某種原因的正常水平，這是非常困難的，通過自然的方式來恢復(fù)它。難度增加。
（2）吃太多或缺乏運(yùn)動(dòng)
我們都知道，減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單的和復(fù)雜的數(shù)字游戲。當(dāng)人體的熱量攝入量小于消耗量，體重就會(huì)下降，反之亦然，重量會(huì)增加。如果你一直在鍛煉，但鍛煉的強(qiáng)度是不夠的，如果你沒有飲食的管理，你會(huì)消耗更多，消耗更少。同時(shí)，如果你堅(jiān)持鍛煉，你的體重不會(huì)有太大變化，由于熱量問題。
相對(duì)極端的情況就是少吃多運(yùn)動(dòng)，少取的攝入，多運(yùn)動(dòng)。這種情況在減肥的過程中顯著的效果，但在半個(gè)月內(nèi)，重量不會(huì)移動(dòng)。這是因?yàn)楹芏嗯笥讯颊J(rèn)為吃太多或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，所以增加運(yùn)動(dòng)量。這實(shí)際上是因?yàn)楫?dāng)熱量間隙是非常大的，在體內(nèi)的應(yīng)激激素會(huì)繼續(xù)分泌并在一個(gè)相對(duì)大的量，這將導(dǎo)致在脂肪合成和代謝的增加釋放。這時(shí)，人會(huì)在危機(jī)的狀態(tài)。增加熱量，以解決危機(jī)。只是長胖。
二、建議
解決方案（一）案（1）：當(dāng)身體有激素問題，或服用藥物，脂肪損失是不是你應(yīng)該擔(dān)心的第一件事。建議去看醫(yī)生，并按照醫(yī)生的建議。在設(shè)置體育項(xiàng)目時(shí)，同時(shí)要注重身體健康和解決身體的主要矛盾。
解決方案（2）：調(diào)整你的飲食和管理你的飲食。最好是保持你的每日攝取的熱量的記錄。這樣做的好處是，你可以根據(jù)你的每日攝取的熱量調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。您還可以進(jìn)行自
解決方案（3）：第一個(gè)計(jì)劃飲食和訓(xùn)練計(jì)劃，并在500千卡調(diào)整每日卡路里間隙。起初，這會(huì)導(dǎo)致體重增加，由于含水量增加，不過不用擔(dān)心，這只是暫時(shí)的。一系列的調(diào)整后，體重自然會(huì)下降。整個(gè)過程需要很長的時(shí)間，所以大家一定要有耐心。
結(jié)論：減少脂肪是脂肪的斗爭(zhēng)。無論輸贏取決于我們的毅力和知識(shí)。只有理解了它，我們能夠戰(zhàn)勝它。只要有正確的觀念，改變從觀念脂肪損失的感知。此外，脂肪損失和健身是不是比實(shí)力，但科學(xué)更強(qiáng)大。最好的，我希望看完這篇文章后，您可以減肥的更加深入和全面的了解。祝大家有什么要實(shí)現(xiàn)，而且互相鼓勵(lì)堅(jiān)持下去。
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這個(gè)問題很好回答：
減肥瘦得快的人應(yīng)該是吃得少，運(yùn)動(dòng)量大；減肥瘦得慢的人應(yīng)該是吃得多，運(yùn)動(dòng)少。
減肥瘦得快的人一般都是急性子。干活利索，不會(huì)拖拖拉拉的。
他（她）們自尊心很強(qiáng)，不想讓人說他（她）們胖，更不愿意讓別人看不起自己。
他（她）們對(duì)自己有狠心，在減肥方面下了很大的決心。
他（她）們自制力很強(qiáng)，即使自己很餓，他（她）們也不會(huì)多吃一口，他（他）們是有毅力、有決心的人。
假如他（她）們覺得這段時(shí)間減肥效果不是很理想，他（她）們會(huì)自覺的加大訓(xùn)練量。他（她）們不會(huì)自己給自已偷懶，他（她）們是自律的人。
減肥瘦得慢的人一般都是慢性子，干活慢，說話慢，性格比較開朗。
他（她）們善待別人，更善待自己。
他（他）們也想減肥，對(duì)別人對(duì)自已的看法不是很在意。
他（她）們覺得能夠瘦下來很好，瘦不下來也無所謂。
他（她）們?cè)摮跃统?，該喝就喝。?duì)待減肥的這件事情不是特別的積極。他（她）們總是想得多、動(dòng)得少；吃得多，運(yùn)動(dòng)少。
這里在說明一下：
也有一部分減肥瘦得慢的人，他（她）們吃得不是很多，運(yùn)動(dòng)也不少。但就是瘦不下來，或者是瘦得很慢。他（她）們屬于那種喝涼水也長肉的人。
所以，不論是減肥瘦得快的人，還是減肥瘦得慢的人，都要科學(xué)合理地減肥，不要盲目減肥，你要有目標(biāo)。
只要你堅(jiān)持鍛煉，你的減肥目標(biāo)應(yīng)該是能夠?qū)崿F(xiàn)的。
你對(duì)自己要有信心。
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