1、孕期第一個(gè)月2、孕期第二個(gè)月3、孕期第三個(gè)月

寶寶面部器官都已形成。這個(gè)月的孕期反應(yīng)嚴(yán)重，需要食用易消化的食物。這個(gè)月所需營(yíng)養(yǎng)與第二個(gè)月大致相同，但需注意加入鈣的補(bǔ)充。奶制品，豆制品，骨頭湯等都還鈣豐富。

過(guò)了四個(gè)月后，寶寶的性別也已明了，寶寶的身體各個(gè)器官都已形成，之后就是不斷生長(zhǎng)的過(guò)程，其余幾個(gè)月要保持充足的鈣、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)的攝入。保證營(yíng)養(yǎng)豐富，心情愉悅，等待寶寶的誕生。

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總的來(lái)說(shuō)，不同的食物當(dāng)中營(yíng)養(yǎng)是不一樣的，所以要想胎寶寶不缺營(yíng)養(yǎng)，孕媽咪們最好做到飲食均衡，這樣才對(duì)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育最有利喔！

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1、孕早期。一部分孕媽因?yàn)槿焉锓磻?yīng)吃不下東西，或者吃什么吐什么。這個(gè)時(shí)候，孕媽應(yīng)該注意，少吃多餐，以清淡飲食為主。妊娠反應(yīng)吃不下，所以切勿強(qiáng)迫自己多吃，因?yàn)檫@樣很有可能會(huì)適得其反。2、孕中期。這個(gè)時(shí)候一般孕媽的妊娠反應(yīng)都過(guò)去了，胃口都比較好。雖然胃口比較好了，但也不能暴飲暴食。3、孕后期。孕后期因?yàn)?a href="http://www.skh9.com.cn/tag/%e8%83%8e%e5%84%bf" title="View all posts in 胎兒" target="_blank">胎兒的增大，孕媽也應(yīng)該注意飲食，這個(gè)時(shí)期需要少吃多餐，因?yàn)橐活D吃太飽，會(huì)撐到胃引起胃部不適。而且孕后期要盡量避免過(guò)度飲食，避免胎兒過(guò)大。

同時(shí)，也要避免吃太上火的食物，防止孕期便秘。

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1、孕前3個(gè)月，孕后3個(gè)月—一定要吃葉酸（復(fù)合維生素）；我家吃的是愛樂維，可以刷醫(yī)保卡。平時(shí)多吃點(diǎn)動(dòng)物肝臟、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。2、有益于人體的營(yíng)養(yǎng)無(wú)助，重點(diǎn)是：蛋白質(zhì)+鈣！蛋白質(zhì)是所以細(xì)胞合成的必要元素，胎兒的器官形成，大腦形成，都需要！魚肉是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源！3、有益于人體的營(yíng)養(yǎng)無(wú)助，這里也在重點(diǎn)講講2個(gè)：鎂+鋅促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育，防止胎寶寶發(fā)育不良。關(guān)注【十二美喂養(yǎng)藝術(shù)】，做最懂你的孕育知識(shí)分享平臺(tái)。我這里還有很多有趣有用的內(nèi)容等著你喲！

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孕期營(yíng)養(yǎng)很重要，畢竟每一位父母都希望孩子一出生就是一個(gè)健康聰明的寶寶。而孕期營(yíng)養(yǎng)不足，可能會(huì)導(dǎo)致孩子低體重出生以及神經(jīng)管畸形等，我國(guó)每年約有8-10萬(wàn)神經(jīng)管畸形兒出生，其中北方高于南方。

孕期每個(gè)階段的營(yíng)養(yǎng)保障，對(duì)胎兒的發(fā)育有著重要的影響，下面就每個(gè)時(shí)期的側(cè)重點(diǎn)來(lái)說(shuō)一下：

孕前期：

為降低孩子的出生缺陷，提高生育質(zhì)量，保障妊娠的成功，夫妻雙方都應(yīng)該做好孕前準(zhǔn)備，在計(jì)劃妊娠前3個(gè)月~6個(gè)月應(yīng)改變生活習(xí)慣，調(diào)養(yǎng)自身的營(yíng)養(yǎng)，健康狀況和生活習(xí)慣。使之竟可能達(dá)到最佳狀態(tài)，畢竟寶寶的先天因素很重要。因此最好在懷孕前三個(gè)月就開始服用葉酸、鐵。夫妻雙方孕前6個(gè)月戒煙酒。

孕早期（1-3個(gè)月）：

妊娠的頭四周是胎兒神經(jīng)管分化和行程的重要時(shí)期，這一時(shí)期葉酸的補(bǔ)充不可缺乏，缺乏會(huì)增加神經(jīng)管畸形和早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

（1）、從孕前期3個(gè)月到此時(shí)，都需要補(bǔ)充葉酸每日400ug,盡可能地多吃蔬菜及豆類

（2）、孕前期開始就補(bǔ)充鐵，做好儲(chǔ)備，常吃含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉等動(dòng)物性食物

孕中期（4-6個(gè)月）：

（1）、補(bǔ)充足夠的能量：這個(gè)時(shí)期，胎兒生長(zhǎng)開始加快，因?yàn)橛行┤嗽谠性缙诜磻?yīng)可導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足，這時(shí)需要補(bǔ)充足夠的能量。

（2）、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、鐵，孕中期血容量及紅細(xì)胞迅速增加，對(duì)鐵的需求增加，保證充足的魚、禽、蛋、瘦肉和奶的供給，每周進(jìn)食動(dòng)物肝臟一次，動(dòng)物血1次。

（3）、孕20周開始，胎兒腦細(xì)胞分裂加速，所以要補(bǔ)充作為腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能成分的磷脂，而ARA、DHA是磷脂合成的必需成分，因此要多食富含DHA、EPA的食物，比如：深海魚、魚油以及雞蛋黃等。

孕末期（7-9個(gè)月）：

孕7-9個(gè)月胎兒體內(nèi)組織。器官迅速增長(zhǎng)，腦細(xì)胞分裂增殖加快，骨骼開始鈣化，同時(shí)孕婦子宮增大，乳腺發(fā)育增快，對(duì)蛋白質(zhì)，能量以及維生素和礦物質(zhì)的需要明顯增加。

（1）、補(bǔ)充長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸 多食海魚、雞蛋，魚油，油脂可選擇大豆油、亞麻籽油、以及低芥酸菜籽油等，每周至少3次魚類，其中至少一次海產(chǎn)魚類、每日一個(gè)雞蛋；

（2）增加鈣的補(bǔ)充 孕末期鈣每日的推薦量在1200mmg/d，每日飲奶至少250ml,增加豆類、豆制品、芝麻、小蝦皮、以及綠葉菜的攝入量，同時(shí)補(bǔ)充鈣300mg 。

（3）保證適應(yīng)的體重增長(zhǎng) 推薦孕前正常的體重增長(zhǎng)范圍11.5~16kg, 孕前體重低的，增長(zhǎng)12.5~18kg,孕前超重的推薦增長(zhǎng)7-11.5kg、孕前就肥胖的推薦6~6.8kg。

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多吃富含葉酸的食物是重中之重 偏食、挑食先忍忍

營(yíng)養(yǎng)均衡攝入的前提是食物多樣化。

豬、牛、羊紅肉類是為了補(bǔ)充鐵、蛋白質(zhì)、鋅、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素。

雞肉、鴨肉等家禽類主要提供蛋白質(zhì)、硒、鉀、煙酸等。

魚蝦等海鮮類提供蛋白質(zhì)、碘、不飽和脂肪酸、維生素D等。

每類食物都有不同的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，孕媽媽不常吃的這類食物就會(huì)造成相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素缺乏。此階段應(yīng)注意魚、禽、蛋、瘦肉和奶制品的補(bǔ)充。

孕晚期：胎兒腦細(xì)胞分裂增殖加快，骨骼鈣化

孕20周開始，胎兒腦細(xì)胞分裂加速，作為腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能成分的磷脂需要量增加，磷脂上的長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸如AA和DHA為腦細(xì)胞成長(zhǎng)和發(fā)育所必需。

除此之外，每天一斤菜，水果來(lái)半斤，保證營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理，才能孕育健康的寶寶！

回答人：【營(yíng)養(yǎng)海賊團(tuán)】航海士代云峰 國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 高級(jí)育嬰師 母乳喂養(yǎng)指導(dǎo)師 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員 王興國(guó)教授營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班學(xué)員

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如何簡(jiǎn)單的評(píng)估孕婦營(yíng)養(yǎng)狀況

其實(shí)孕期的營(yíng)養(yǎng)完全沒有必要搞的非常復(fù)雜，拿著孕期保健手冊(cè)對(duì)應(yīng)著每天吃多少水果，幾克肉，多少毫升奶，多少蔬菜等等，更沒有必要服用昂貴的DHA、深海魚油、多維元素等保健品。下面我就從一個(gè)醫(yī)生的角度提供一點(diǎn)簡(jiǎn)單實(shí)用的建議：

1、早孕期除葉酸以外無(wú)需服用額外保健品、藥品

2、良好的體重范圍，及體重增速，是身體營(yíng)養(yǎng)均衡最重要的指標(biāo)。

孕早期3個(gè)月體重可以不增加，孕中期之后，一般體重每周增加500g左右為宜。特別是體重偏瘦的孕婦，合理的體重增速是營(yíng)養(yǎng)是否充足的重要指標(biāo)

3、貧血的檢測(cè)。紅細(xì)胞的生成需要在多種維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵元素充足的情況下才能合成，如果孕婦不貧血，則說(shuō)明營(yíng)養(yǎng)攝入是均衡且充足的。如果貧血，即便是肥胖的婦女也是可以合并嚴(yán)重貧血的，這是能量攝入過(guò)多和營(yíng)養(yǎng)不均衡造成的，仍需要對(duì)癥治療。

4、飲食上無(wú)需太過(guò)精細(xì)，想吃什么吃什么即可。但一定要飲食多樣化，糖類盡量減少攝入，特別是肥胖的婦女。特別是肉類、蛋類、是最重要優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源和多種維生素的來(lái)源，所以一定要充分?jǐn)z入。

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每一位懷孕的準(zhǔn)媽媽都是最偉大的，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽們寧愿身材走樣，也會(huì)為了寶寶更好的吸收營(yíng)養(yǎng)而選擇做個(gè)十足的吃貨，而事實(shí)上吃的好、怎么吃也確實(shí)需要注意:

1、孕媽媽在孕吐階段最好選擇大品牌的多維片配合食物一起，但所選擇的多維片要質(zhì)量可靠，正規(guī)渠道購(gòu)買，每片葉酸的含量不超過(guò)0.4毫克，這樣就算你孕吐特別嚴(yán)重也不會(huì)缺乏供給寶寶的營(yíng)養(yǎng)。

2、孕吐期過(guò)了的媽媽就可以好好享受美食帶來(lái)的快樂了，一般情況下孕期4-6個(gè)月是穩(wěn)定期，孕婦的胃口也不錯(cuò)，胎兒需要的營(yíng)養(yǎng)也開始增加，可以大量吃當(dāng)季的蔬菜和水果，每天一個(gè)低脂牛奶或者酸奶，適量的孕婦補(bǔ)品和雞、魚、肉蛋類，給寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)。

3、孕期進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)一定要注意孕期血糖的問(wèn)題，含有高糖量和高淀粉的食物盡量少吃，提前預(yù)防孕期的高血糖問(wèn)題。

歡迎大家關(guān)注我的話題、從備孕到育兒，讓我們一起愉悅的探索！！

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好“孕”氣是要從營(yíng)養(yǎng)開始

我是一名醫(yī)生，也養(yǎng)育著兒女，很幸運(yùn)的是在我還沒有談女朋友之前就開始學(xué)習(xí)《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》了，知道了蛋白質(zhì)、脂肪及礦物質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞和組織的材料。基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于身體的意義，相當(dāng)于水泥、鋼筋、石頭和沙子對(duì)于建筑大樓的意義，是不可或缺的。一旦缺乏，就會(huì)影響整個(gè)生命的質(zhì)量，尤其是胎兒的發(fā)育，并可能隨時(shí)引起各種疾病。所以對(duì)于一位準(zhǔn)備“造人”的孕媽來(lái)說(shuō)，知道了這一點(diǎn)是很重要的，它會(huì)給你帶來(lái)好“孕”氣。那如何獲取這些基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素呢？我建議從如下方面獲取：

1、多吃紅肉

澳大利亞肉類顧問(wèn)委員會(huì)的一份報(bào)告表明，紅肉（如牛肉、羊肉、豬肉等）中的硒和維生素B6對(duì)女性受孕有重要幫助，可以調(diào)整婦女體內(nèi)的荷爾蒙水平。

同時(shí)，紅肉也富含鐵元素，這對(duì)孕期婦女和體內(nèi)孩子的造血功能有很大幫助。

2、提早補(bǔ)充葉酸

如果你打算在下一年生孩子，最好現(xiàn)在就開始有意識(shí)地食用富含葉酸的食物，包括全谷物食品、燕麥、蔬菜和柑橘類水果等。

當(dāng)然備孕期女性也可以通過(guò)補(bǔ)充必要的膳食補(bǔ)充劑、孕前維生素等營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品來(lái)攝入必需的葉酸和維生素，這樣可以很大程度上降低新生兒出現(xiàn)身體缺陷的幾率。

3、適量吃些乳制品

牛奶制品也是女性備孕時(shí)的必備食品，因?yàn)樗鼈兛梢詾榕蕴峁┢湓趹言衅陂g必需的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。

研究表明，全脂牛奶比低脂牛奶更能降低女性不孕的概率。當(dāng)然，專家也說(shuō)，備孕期間不一定只喝全脂牛奶，但很有必要將家里一部分的低脂或脫脂牛奶換成全脂牛奶。

除了牛奶外，美國(guó)哈佛大學(xué)開展的一項(xiàng)健康研究發(fā)現(xiàn)，女性在備孕期每天吃點(diǎn)全脂乳品，如冰淇淋、奶酪等，都能促進(jìn)女性排卵，從而增加女性的受孕幾率。

需要注意的是，雖然全脂乳品有助于懷孕，但并不意味著可以無(wú)限制地食用乳制品，尤其是冰淇淋，因?yàn)樗坏珶崃扛撸蕴噙€可能對(duì)胰島素水平產(chǎn)生不良影響，所以要限量吃。

4、增加吃水果的次數(shù)

澳大利亞專家針對(duì)飲食和懷孕關(guān)系的研究中也指出，不愛吃水果的女士不孕風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)增加50%。

研究表明，相比懷孕前每天吃三次以上水果的女性，那些每個(gè)月只吃一到三次水果甚至不吃水果的女性要多花半個(gè)月才能成功受孕。吃水果次數(shù)少的人不孕的幾率比經(jīng)常吃水果的人高出50%。

想要成為準(zhǔn)媽媽，除了需要注意以上因素之外，還要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)身體抵抗力，遠(yuǎn)離輻射，用健康的身體來(lái)積攢自己的“孕”氣哦！

以上就是今天分享的內(nèi)容，感謝您的閱讀！

如果我的分享對(duì)你有所幫助，別忘了點(diǎn)贊、關(guān)注、轉(zhuǎn)發(fā)和收藏呦！你有什么孕期營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題需要咨詢，還可以在評(píng)論區(qū)留言，我都會(huì)一一回復(fù)！

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2006年聯(lián)合國(guó)營(yíng)養(yǎng)執(zhí)行委員會(huì)提出，從妊娠到出生后2歲是通過(guò)營(yíng)養(yǎng)干預(yù)預(yù)防成年慢性病的機(jī)遇窗口期。這意味著什么呢？圍產(chǎn)期的營(yíng)養(yǎng)可能關(guān)系到一生的健康。所以孕期要好好吃、健康吃！

很多孕媽問(wèn)我紅棗可以吃嗎？荔枝可以吃嗎？薏仁可以吃嗎？螃蟹可以吃嗎？醬油可以吃嗎？韭菜可以吃嗎？

只要不過(guò)量、衛(wèi)生都可以吃。在孕期增加營(yíng)養(yǎng)，關(guān)鍵在于所進(jìn)食物應(yīng)保持高熱量，含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、微量元素和維生素。總的來(lái)說(shuō)一句話，飲食多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡。

但孕媽們也不可以放開了吃，有哪些注意事項(xiàng)呢？首先避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，孕期體重總增長(zhǎng)10-12kg為佳。其次生冷食物如生魚片禁食，可能有細(xì)菌感染或寄生蟲。再者深海魚少食，有汞超標(biāo)的危險(xiǎn)性。

最后要放個(gè)大招！孕媽到底要選擇哪些營(yíng)養(yǎng)品幫助胎兒發(fā)育？

1含有葉酸的復(fù)合維生素。懷孕初期就可以吃，即使孕吐也不用擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不夠啦！澳洲版的愛樂維就不錯(cuò)。

2DHA。懷孕20周以后寶寶大腦和神經(jīng)系統(tǒng)快速發(fā)育，DHA被稱為腦黃金，可以幫助寶寶更聰明。推薦品牌挪威小魚。

3鈣片。孕中晚期，孕媽半夜腳會(huì)抽筋，這是缺鈣的表現(xiàn)。推薦迪巧，鈣爾奇。

最后祝每個(gè)孕媽都有一個(gè)健康的寶貝！