女性骨質疏松可以多吃以下幾類食物：
- 高鈣食物：鈣是構成骨骼的重要原料，如牛奶、豆制品（黑豆、豆皮等）、堅果、貝類、深綠色蔬菜（如菠菜、芥藍、生菜、卷心菜、西蘭花等）。其中，每升牛奶中含有約 1000 毫克的鈣，且鈣容易被人體吸收利用。
- 富含維生素 D 食物：維生素 D 可有效提高鈣的吸收率，主要存在于魚、肝、蛋黃、乳類等食物中，也可通過適當的日光照射，讓皮膚合成維生素 D。例如，深海魚（如沙丁魚、鱈魚等）的含鈣量豐富，且含有一定量的維生素 D。
- 富含優質蛋白食物：蛋白質也是骨骼生長的重要營養元素，像雞蛋、大豆及其制品、瘦肉、牛奶等都富含優質蛋白質，可適當食用。
除了飲食調整，骨質疏松患者還應保持充足日曬，適當進行體育鍛煉。一旦出現骨痛、脆性骨折等癥狀，應及時就診，在醫生的指導下進行相應治療，可能需要補充鈣劑（如碳酸鈣）和維生素 D 制劑等。此外，要盡量避免攝入過多的糖、鹽，少喝咖啡、碳酸飲料和濃茶，以免影響鈣質吸收或導致鈣質流失。
每個人的身體狀況和病情不同，飲食調整只能起到輔助作用，不能替代專業治療。如果懷疑有骨質疏松，建議及時就醫，進行骨密度檢測等相關檢查，以便制定個體化的治療方案。