以下是一些有助于減肥且對全身減脂有幫助的食物：
一、蔬菜類
- 西蘭花
- 西蘭花富含膳食纖維，熱量極低。每100克西蘭花僅含有36千卡熱量。膳食纖維可以增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，同時有助于腸道蠕動，促進消化和排泄。
- 芹菜
- 芹菜含有大量的水分和纖維素。100克芹菜的熱量約為16千卡。芹菜中的纖維素在腸道內可以吸收水分膨脹，讓人感覺飽足，而且芹菜需要較多的能量來消化，有助于增加能量消耗。
二、水果類
- 蘋果
- 蘋果富含果膠等膳食纖維。一個中等大小的蘋果（約150克）熱量約為80千卡。果膠能延緩胃排空，增加飽腹感。此外，蘋果中的果酸等成分可以促進新陳代謝。
- 柚子
- 柚子熱量低且富含維生素C和纖維素。每100克柚子的熱量約為42千卡。柚子中的柚皮苷等成分可能有助于提高身體的代謝水平，對減肥有一定的輔助作用。
三、蛋白質類
- 雞胸肉
- 雞胸肉是高蛋白、低脂肪的食物。每100克雞胸肉的脂肪含量僅為5克左右，而蛋白質含量可達20克左右。蛋白質消化吸收需要消耗更多的能量，并且可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，從而有助于全身減肥。
- 魚蝦類
- 例如三文魚，每100克三文魚含有約20.4克蛋白質，熱量約為139千卡；蝦類每100克含有約17克蛋白質，熱量約為99千卡。魚蝦類富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，有助于減少脂肪儲存并增加飽腹感。
四、全谷物類
- 燕麥
- 燕麥富含β - 葡聚糖等膳食纖維。每100克燕麥片的熱量約為338千卡，但由于其高纖維含量，食用少量就能產生較強的飽腹感。燕麥可以調節血糖和血脂水平，有助于減肥。
不過，單純依靠食物減肥是不夠的，還需要結合適當的運動和健康的生活方式，如規律作息、充足睡眠等，才能達到最快的全身減肥效果。