男人身體健康強壯，我個人感覺應(yīng)該從兩方面理解，分外部和內(nèi)部。外部的比如胳膊、腿部、腹部等肌肉，身材很有型；內(nèi)部的是指身體內(nèi)部是否健康，比如前列腺、腎部等。根據(jù)個人經(jīng)驗來看，我從飲食、作息、鍛煉方面進行說一下，也就是說要養(yǎng)成三大習(xí)慣。飲食習(xí)慣：作息習(xí)慣：鍛煉習(xí)慣：

男人想從內(nèi)到外強壯身體的話，

第一，慢跑 游泳 仰臥起坐 深蹲等 目的，強身健體外部

第二，進行特殊保養(yǎng)

通過自我訓(xùn)練，提升腎氣，改善腎虛，增加硬度，持久度，通過掌握控精，固精，鎖精技巧提升時間，在家里就可以練習(xí)，大道至簡的功法！

古法鍛煉，金剛鐵板橋，每天堅持半個小時是及格標準，激活腎臟，提升腎氣，改善腎虛腎虧等，充盈腎精，增加晨勃次數(shù)，增加精氣神！每 天練習(xí)以后渾身輕松！俗話說：腎氣足百病除。

抖腎功，這個男人練習(xí)更適合，抖外腎。還有強腎功都是一個道理。

托天轉(zhuǎn)腰一天20組，這個特別適合久坐的上班族、開車族，抽幾分鐘休息時間就可以進行。

混元臥、還陽臥等結(jié)合，適合晚上睡覺前來鍛煉。

以上三大習(xí)慣，看似簡單，方法也都是大道至簡的功法，取勝的關(guān)鍵在于持續(xù)的堅持，每天只需要20--30分鐘，如此進行1-3個月的訓(xùn)練，一旦養(yǎng)成三大良好習(xí)慣，就可以身體強壯，健康長壽。

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有志于此，當可以。要么有個美女陪練，效果更佳。

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說說我健身的經(jīng)歷吧，雖然肌肉不是很多，但我身體確實比以前壯了不少，感冒也少了，就算感冒了休息兩天就好了。

1.先做有氧運動

最開始先從跑步或者騎動感單車開始，把體重降下來了，減掉多余脂肪。當然這個動作比較枯燥，需要毅力堅持。

2.適當負重運動

當感覺自己體能上來了，就可以開始做一些負重運動，如舉啞鈴、拳握撐等運動，注意先從輕的開始比如5kg，然后慢慢加重量，以自己感覺有點重但勉強能支撐為度，不可過重或過輕，過輕起不到鍛煉效果，過重超過身體承受能力反而對身體有害。

3.適當加強營養(yǎng)

多吃富含蛋白蛋的食物，還有蔬菜水果補充維生素。

4.制定科學(xué)的計劃

就是這周，這月練哪部分的肌肉，要練到什么程度，用什么器械達到，這些都是需要考慮的。

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鍛煉是一方面，鍛煉身體要適當，要循序漸進。身體健康，各個臟器必須健康。腎是先天之本，腎氣足精神頭就有。脾胃為后天之本，正所謂\"吃嘛嘛香，身體倍捧\"。想要健康要清理體內(nèi)垃圾，排出體內(nèi)毒素，補充身體所需各種營養(yǎng)。人體是由細胞組成的，細胞健康人體就強健了。

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多吃+多練＝強壯增肌⒈循序漸進的堅持鍛煉這是必須的。如果剛開始接觸健身，不必著急制定計劃。先熟悉動作規(guī)范和肌肉發(fā)力。肩部、背部、胸部、肱二頭肌肱三頭肌、腰腹核心、腿部臀部，每天一個部位，每個部位3-4個動作，每個動作10-15個左右的數(shù)量。每組盡量做到力竭，充分感受肌肉撕裂。肌需要的除了體力，更重要的是方法。過程雖然緩慢但是這中間的付出會有很多的收益。⒉飲食必須要跟上，蛋白質(zhì)攝入要足夠，體脂不高可以考慮增加碳水的攝入，不必太嚴格。

液體蛋白質(zhì)：牛奶、酸奶、豆?jié){(男士可以少喝)、有需要可以喝蛋白粉，

固體蛋白質(zhì)：雞蛋、雞胸肉、魚蝦肉、牛羊肉、大豆。

如果飯量小，除了堅持鍛煉增加消耗之外，日常中也要盡量使自己一點一點的多吃一口，第二天比第一天多吃一口，慢慢的飯量就增加了。

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修身養(yǎng)性 學(xué)習(xí)知識 健身運動 注意飲食習(xí)慣

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簡單粗暴六個字：“管住嘴，邁開腿”！同時要聲明一點，男人追求強壯和把自己變成頭腦簡單四肢發(fā)達的下肢思考動物是兩回事哈，平時應(yīng)酬多的話少喝啤酒，喝點白酒，因為這樣能預(yù)防啤酒肚。鍛煉的話要進行有氧+力量同步練習(xí)，競走或者慢跑過后記得拉伸，然后深蹲，壓腿或者高抬腿，擼鐵，祝早日夢想成真。

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戒色，無欲則剛