能減肥成功，恭喜你，你是一個(gè)有毅力和嚴(yán)以律己的人。避免復(fù)胖，首先應(yīng)克服什么？0?1?首先應(yīng)管住嘴。對(duì)于那些美味佳肴，要經(jīng)得住誘惑，切不可放縱，一次都不行。因?yàn)橛辛艘淮尉蜁?huì)有第二次，這樣不知不覺(jué)間，就會(huì)回到“解放前”了。同時(shí)對(duì)于各類(lèi)含糖量、含淀粉較高的食物，也要有一定的節(jié)制，切不可認(rèn)為只有吃肥肉才長(zhǎng)胖的。0?2?再就是邁開(kāi)腿。要使身體不長(zhǎng)胖，肥胖不反彈，就應(yīng)該堅(jiān)持體育鍛煉。體育鍛煉是消耗每天攝取多余能量的有效途徑之一。同時(shí)體育鍛煉還有效的使身體各個(gè)器官和骨胳肌肉保持健康有活力的保證。0?3?還有就是繼續(xù)堅(jiān)持有規(guī)律的生活。能夠減肥成功，那種規(guī)律作息更要嚴(yán)格遵守執(zhí)行。切不可以為減肥成功，就可以熬夜，又回到減肥前的狀態(tài)，不然復(fù)胖不是夢(mèng)。0?4?調(diào)節(jié)好情緒。能減肥成功，是一件好事情，同時(shí)也是值得開(kāi)心快樂(lè)的事情。每天調(diào)節(jié)好情緒，開(kāi)開(kāi)心心，快樂(lè)過(guò)好每一天。此時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)好多羨慕嫉妒恨的眼光和向你取減肥經(jīng)的人。同時(shí)完善膳食結(jié)構(gòu)。對(duì)每天的飲食應(yīng)保證好各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)的塔配，使自己的飲食總量降下來(lái)的同時(shí)，保證身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)得到保證，而不缺乏。不然有可能是千里蟻穴毀于一旦。總之，就是管住嘴邁開(kāi)腿，規(guī)律作息，科學(xué)塔配每天的膳食營(yíng)養(yǎng)和礦物質(zhì)。

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本人一些減肥經(jīng)驗(yàn)，在減肥的時(shí)候，一定要熬過(guò)平臺(tái)期，很多人大多在平臺(tái)期的時(shí)候就堅(jiān)持不了了，有的人平臺(tái)期大概一個(gè)周，有的人在一個(gè)月甚至是半年，不管多久，平臺(tái)期一定要堅(jiān)持，而且在原來(lái)的基礎(chǔ)上加大運(yùn)動(dòng)量，這樣才能突破平臺(tái)期。

當(dāng)減肥成功以后，在飲食上一定要克制自己，切記不要大吃大喝，更不要早上吃了喝多，晚上不吃這樣子。吃飯一定要有規(guī)律。多吃蔬菜水果。少吃零食。
如果你是運(yùn)動(dòng)減肥成功的，在接下來(lái)的日子里，一定不要忘記堅(jiān)持鍛煉，哪怕每天堅(jiān)持走上1萬(wàn)步。不管是運(yùn)動(dòng)減肥，還是節(jié)食減肥，都要保證自己的身體健康。所以，多運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫力加快新陳代謝對(duì)身體有益。

在最后，本人建議還是不要節(jié)食減肥，對(duì)身體特別是對(duì)胃太不友好了。早餐多吃清淡的食物。更不要藥物減肥，不要逞一時(shí)的新鮮，藥物減肥比節(jié)食對(duì)身體帶來(lái)的傷害更大。多運(yùn)動(dòng)，才是硬道理。

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當(dāng)今，減肥似乎是個(gè)永恒的主題，但復(fù)肥反彈也永遠(yuǎn)是減肥者心中的痛。那么怎么才能做到不反彈或者少反彈呢？那么，怎么才能做到不反彈呢？只有做到以上兩點(diǎn)，使代謝恢復(fù)到原來(lái)的正常水平，保持代謝的平衡，才能真正使減肥不再?gòu)?fù)肥反彈。

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體重減到目標(biāo)位置，不代表減肥成功，長(zhǎng)期不反彈，又能保持健康，才算成功。

如果體重減下來(lái)了，姨媽出走，面無(wú)血色，便秘，掉發(fā)，體質(zhì)下降，心慌頭暈的，這不算成功。

減肥過(guò)程，不但為了優(yōu)美身材，也是維護(hù)身體健康的過(guò)程，失了健康，帶來(lái)各種副作用，就算減了體重，也是失敗的減肥。

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首先，如果是通過(guò)合理的方式減肥成功了，相信你已經(jīng)養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，并且對(duì)飲食體系有了一定的了解，你自己也明白了，減肥成功后，胡吃海塞還是會(huì)被打回原形的。所以從思想上要去告誡自己，不能再像以前那樣了，減肥后的你多帥，多漂亮。第二：減肥成功后，去更加完善自己的身材，讓自己的身材成為亮點(diǎn)，成為你的優(yōu)點(diǎn)。把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成愛(ài)好。一個(gè)人最容易堅(jiān)持去做的事情，就是自己所擅長(zhǎng)的事情，這件事情必定是你喜歡的。當(dāng)你身材越來(lái)越好，身邊的夸贊，驚訝聲也會(huì)越來(lái)越多，這無(wú)形當(dāng)中也是給自己的一種鞭策。第三：把運(yùn)動(dòng)和好的飲食當(dāng)成你的生活方式，其實(shí)胖瘦，在年輕人看來(lái)無(wú)外乎就是外觀的看法，很少人去聯(lián)想到健康，也可以說(shuō)，很少有年輕人是為了健康去減肥，大多數(shù)還是為了美。所以為了健康，為了持續(xù)的美下去，這也是我們?nèi)松囊环N追求啊，在逐利的年代，有了更好的身體，才能更好的追求自己喜歡的東西。

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朋友，恭喜你減肥獲得了成功。

既然你已經(jīng)減肥成功，那么接下來(lái)的問(wèn)題就是如何有效保持當(dāng)前狀態(tài)。首先你要明白一點(diǎn)，身材的保持，不是一天兩天，也不是一年兩年，而是十年二十年，甚至是一輩子的事情。從思想高度上就要有一個(gè)充分的認(rèn)識(shí)。

你既然已經(jīng)減肥成功，那么你只需繼續(xù)保持你在減肥期間的日常生活就可以了，這里有一個(gè)前提，那就是你的飲食，鍛煉和睡眠，一定要規(guī)律而合理。

健康的飲食，合理的鍛煉和充足的睡眠。只要把這三點(diǎn)養(yǎng)成習(xí)慣，成為你日常生活中必不可少的一部分的時(shí)候，你就自然而言的踏上了良性循環(huán)的道路，人生必將從此快掛。

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你減肥成功之后，在這個(gè)時(shí)候你是有一定的經(jīng)驗(yàn)讓你達(dá)到一個(gè)比較健康的身材。

所以在這個(gè)時(shí)候你要做的就是把你這個(gè)成功的經(jīng)驗(yàn)以及方法，堅(jiān)持下去，讓他成為你的一種生活習(xí)慣，這樣才能夠更好的維持你的身材。

想要避免減肥反彈你需要克服主要的問(wèn)題，就是懶惰。

原本健康合理的鍛煉和生活習(xí)慣，能夠很好的幫助你維持你的身材，但是往往這種方法都會(huì)比較麻煩，而且在執(zhí)行的時(shí)候會(huì)有一些難度。

所以你千萬(wàn)不要有一定成果之后，你就忽略掉了，這方面。

只有堅(jiān)持下去，你才能夠長(zhǎng)期的維持一個(gè)健康的，美好的身材。

減肥無(wú)非就是通過(guò)這體育運(yùn)動(dòng)和飲食控制來(lái)進(jìn)行

你要是懶得吃懶得練，那肯定的，它會(huì)有一定的反彈。

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簡(jiǎn)單

欣賞自己瘦下來(lái)的感覺(jué)

多看以前胖的樣子

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減肥成功后一定要嚴(yán)格克制自己的飲食，不可暴飲暴食，一定要注意飲食多運(yùn)動(dòng)

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減肥期間已經(jīng)養(yǎng)成了非常好的飲食作息、并且腸道調(diào)理好了、代謝提高了，只要維持2-3個(gè)月體重不變，以后就基本不會(huì)再吃胖。

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在這維持期的2-3個(gè)月內(nèi)，少食多餐，可以吃自己想吃的，但是一定要注意吃飽不吃撐，如果攝入熱量過(guò)多身體代謝不掉、血糖升高變成糖原儲(chǔ)藏，那么還是會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)脂肪的喲~

恢復(fù)正常飲食，正常飲食要求：

早餐必須搭配有優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水+少許蔬果 ?

午晚餐需要安排?主食：肉類(lèi)：蔬菜=1:1:2，

晚餐約比午餐少1/3的量

?

推薦早餐午餐吃自己想吃的，晚餐7分飽、盡量在7點(diǎn)前吃完。