而皮膚長痘似乎是很多女生朋友都會面臨的問題，姨媽期前后、熬夜追劇后、沉迷于油炸、煎烤的食物后…你可能會被一個個如雨后春筍的痘痘困擾折磨…作為女生真的是感同身受啊。導致痘痘產生的原因有很多，如內分泌問題/飲食及生活習慣/化妝品護膚品使用不當/皮膚清潔不當/情緒因素/部分婦科疾病/幽門螺旋桿菌感染以及青春期等等，這些因素都與痘痘的形成有關，不過因為專業問題，我只能分享一下跟飲食有關的問題啦。我們先說飲食習慣中，了解從不吃或少吃什么有助于幫助我們預防痘痘：1、高油脂食物。特別是飽和脂肪酸含量較高的食物，容易引發痘痘，因為飽和脂肪酸過度會促進身體的炎癥反應，而痘痘產生有一部分原因有利于炎癥介質釋放增加，皮膚油脂分泌過多，導致毛囊皮脂腺過度角化，進而使皮膚表面的細菌繁衍更迅速，從而誘發痘痘或痤瘡。2、含糖量較高的食物。高糖食物會刺激胰島素的分泌，而體內胰島素速水平過高會刺激和影響雄激素，從而導致皮脂分泌增加，進而產生痘痘。3、部分人喝牛奶也會導致痘痘產生。牛奶中含有類胰島素生長因子，會促進皮脂細胞增加，不過這種情況只發生在部分特別容易長痘的朋友身上，所以如果你發現自己近期喝了牛奶后就特別容易長痘，那么可能在此期間牛奶不適合你了，可以用酸奶來代替。在避免上述提到的刺激痘痘產生的食物的基礎上飲食中的下述習慣，有利于預防痘痘的產生：△低糖、高抗氧化物質的水果：如藍莓、草莓、西紅柿、蘋果等等（干棗、榴蓮、桂圓等高糖水果以外的其他絕大部分水果都可以。）△新鮮蔬菜：蔬菜中不僅有對皮膚健康有好處多種維生素和礦物質，它們的抗氧化物質含量也更豐富，有利于降低身體的炎癥反應，從而降低因炎癥誘發的痘痘產生。△把每天吃的白米白面一半換成粗糧/把紅肉類食物換成魚肉或禽肉/把手里的奶茶飲料換成綠茶或白開水/把家里的動物食用油換成菜籽油、橄欖油等/把手邊的薯片餅干換成少量的堅果和酸奶……

養成好的飲食習慣，不僅幫助我們控制痘痘的發生，還會讓我們得皮膚狀態更好一些，何樂而不為呢，除此之外，早睡早起、適當的運動以及合理正確的使用護膚品和化妝品也很重要，不過關于化妝品的使用及皮膚外部護理的問題我就不懂啦…

謝謝閱讀、希望對您有所幫助。

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對于臉上長痘痘的女性，我們不要吃一些辛辣，油膩等刺激性食品，也不要喝酒，吃一些油炸食品，比如烤串。平時注意不要熬夜，保持心情舒暢，多吃一些蘋果，西瓜，香蕉可以補充維生素。要多吃一些維生素c的食物，尤其是要多吃一些新鮮的水果，應該要多吃番茄葡萄香蕉，黃瓜等水果，這些水果當中都含有豐富的維生素a和維生素c成分，對于祛痘的效果有很大的幫助，但是不可以吃高熱量的食物，尤其是油炸和辛辣類的食物更不可以吃。

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其實長痘痘都是因為身體內分泌失調導致的，這個是可以積極的預防的，平時可以多吃一些蘋果，西紅柿，葡萄等水果，都是含有豐富的果酸，能夠有效的去除皮膚過度角化的角質層，是可以有效的預防痘痘的，除此之外，還要調理好自己的身體，不要熬夜加班。

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與其說“吃什么預防長痘”，倒不如說“不吃什么能預防長痘”！

減少牛奶及乳制品的攝入

牛奶中所含有的「酪蛋白」，會使體內「胰島素樣生長因子（IGF-1）」水平升高，「IGF-1」的升高則會刺激皮脂腺分泌更多油脂。

而油脂的過多分泌，則容易堵塞毛孔導致閉口痘痘。同時，油脂的過多分泌也會為以油脂為食的微生物提供更好的溫床，加重痘痘炎癥。

避免高糖食物的攝入

皮膚組織學檢查顯示：過多攝入高糖食物，更容易導致皮膚糖化衰老、痤瘡痘痘，而長期堅持低糖飲食，則能明顯的改善痤瘡。

其原理與牛奶一樣，高糖食物的過多攝入，也會導致「IGF-1」升高，刺激皮脂腺過度分泌，以及角質層過度角化，增加了毛孔堵塞概率，更容易引起閉口、痘痘。

避免攝入過多高脂肪高油食物

與前面的一樣，身體在高油脂、高油食物的負荷下，雄性激素會更加旺盛，加劇皮脂腺分泌，細菌滋生與爆痘幾率就直線上升。

有些人在吃完一頓火鍋、燒烤等食物后，第二天就會長痘，就是這個原因。

這里有個常見的誤解，這種致痘并不是辣椒的鍋，而是很多人吃燒烤火鍋，都是各種高脂肪、高油食物，還會再配點高糖的飲料等。

身體在這種高脂肪、高熱量、高糖等綜合影響下，長痘幾率更加高。

注意多攝入維生素豐富的蔬菜水果

幾乎所有護膚的生活習慣建議，都會提到這一點，畢竟維生素對養膚真的很關鍵。

維生素B3和B6均可以抑制油脂分泌，其中B3還可以幫助恢復皮膚屏障。維生素B1、B2缺乏，與皮炎、神經炎發生有關；維生素B3缺乏，更容易被日光曬傷。

缺乏維生素A，會導致皮膚過度角化，加速角栓粉刺的發展。補充維生素A可以減輕角化過度狀況。胡蘿卜素能在體內轉化成維生素A，所以攝入含胡蘿卜素的食物也可補充維生素A。

另外，我們日常攝入的脂肪、糖分、蛋白質的代謝，也需要維生素參與。如果缺少維生素的攝入，加上過度攝入以上容易治痘的食物，那長痘痘幾率就會更加大。

除了飲食方面的控制，容易長痘的皮膚，日常需做好清潔、防曬，特別是清潔，要避免油脂過多堆積，避免毛孔堵塞。

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少吃肉,葷的,辣的,甜的,吃清淡的,一定要注意哦.我從小不吃蔬菜,一點也不吃,聞著就惡心,現在都后悔死了,老長痘痘,現在注意了,可毛孔粗大改不了了,雖然痘痘沒了.所以你一定要吃蔬菜和水果,還有要注意吃些海帶,豆類,對治痘痘有輔助效果.手臂上長痘痘還是很少見的,我覺得你還是去醫院看看,可能你的內分泌出了問題.男孩子吧你是,可能雄激素過多了,不要怕,解決問題才是關鍵

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想要遠離痘痘，那么在祛痘調理期間要多吃一些清淡的食物，少吃具有刺激性的物質，同時適當的運動，做好清潔工作，養成早睡的習慣！清潔皮膚是日常護膚的基礎，也是每天護膚的第一步，根據自己的膚質情況來選擇去角質的時間還有次數，如皮膚比較薄的一個月一次就可以了！定期給肌膚進行去角質，能夠幫助皮膚吸收能力以及新陳代謝能力加強！

隨著歲月增長以及環境關系，即便原先肌膚屬于優質的中性肌膚，也有可能漸漸改變，生活中的大小事也都可能讓皮膚發出各種警訊，比如痘痘，斑等，提醒我們要開始注意，而且皮膚問題更可視為身體的防衛前哨站，不同部位的皮膚狀況對應體內器官的病變，因此絕對不容輕易忽視！雄性激素會使皮脂腺變大，變大的皮脂腺會分泌過多的油脂，導致毛孔入口的ph 值和鈣離子的濃度發生變化！這樣的變化會導致毛孔附近的角質不正常增生而引發過角化現象，最后這些增生的角質會堵住毛孔！毛孔被堵住后，皮脂就更無法被排出，而以皮脂為主食的痤瘡丙酸桿菌，就會瘋狂地開始大量繁殖！皮脂的主要成分是中性脂肪，而痤瘡丙酸桿菌吃了中性脂肪后會排出游離脂肪酸，這些游離脂肪酸就是導致發炎的主要物質，所以，剛開始時痘痘會呈現白色，后來才慢慢變紅！油性肌膚之所以好發痘痘，是因為皮脂分泌量大，而過多的皮脂會稀釋在毛孔外擔任屏障作用的亞油酸，再加上毛孔周圍的角質過角化現象，造成毛孔堵塞，從而引發痘痘危機，不過，干性肌膚并不是就不會長痘痘！

皮膚就是簡單的三層結構，它的好壞，除了先天因素外，還有就是內里狀態的反應！用中醫的理論來說，痘痘和人體內部的部分臟器有關系，比如上火，虛不受補就是吃了補藥后上火，很容易導致癥狀出現在皮膚上，而長痘就是其中的一種體現！從長痘的位置來判斷那部分器官出現了機能運轉問題，那么，這么多問題出現又需要經過哪些方法去避免和預防呢？祛得了一時，卻無法保證根除痘痘一生，原因就在于有些產品的祛痘原理，在使用了后，在短期內可能達到迅速治愈的效果，長期使用以激素，抗生素為主的祛痘產品，很容易產生接觸性皮炎，從而形成可怕的激素臉，甚至會引起皮膚發炎等癥狀！短時間內激素類的藥物能夠起到一定的消炎作用，但長時間使用，容易導致藥物依賴，出現皮膚過敏，紅血絲等，使用期間需遵醫囑！治痘需要的不僅僅是決心和勇氣，路漫漫要耐心，至于面部的痘痘，和青春期的皮脂分泌有關，過了這個階段就好了，注意清潔，特別是油性皮膚，避免痘痘的進一步感染！

導致痘痘的誘因有很多，每個人的主因都不一樣，有的是護理不當的影響，有的受先天遺傳之皮脂腺雄激素受體的活性偏高的影響，有的是因飲食不節，飲酒過度，熬夜情緒等造成內分泌失調！皮膚痘痘發炎的過程中皮膚分泌的油脂所形成的混合物，加上皮膚的毛細血管擴張破裂的原因，所以擠壓出來除了白色外，有些還是會流血的！皮膚分泌的油脂是白色，而大量的油脂分泌很容易引起毛孔堵塞形成痘痘，因為最外面的部分長期接觸空氣被氧化后顏色就會變深！如果是從痘痘里面擠出白色呈現條形狀，就可能是粉刺栓，主要含有皮屑，皮脂，細菌且多數含有螨蟲！如果從痘痘擠出白色液體就可能是脂肪酸，這是因為皮脂過多分泌導致皮脂腺釋放出游離的脂肪酸形成痘痘！擠壓不當只會讓皮膚受損，讓炎癥和細菌再次感染，導致痘痘再次反復的長！如果皮膚修復能力差的，還會形成嚴重的痘坑和痘疤！日常需注意調整飲食，同時也要注意做好臉部的清潔！

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皮膚長痘是年輕人最大的皮膚問題之一，下面我們介紹長痘的原因及預防。長痘的原因1. 內分泌：體內雄性激素水平升高導致皮脂分泌過多；2. 毛囊和皮脂腺的堵塞；3. 不可避免的細菌感染；4. 炎癥性的反應，這是造成皮損的主要原因；5. 遺傳因素；6. 生活習慣 吃用油膩、糖分高的食物；壓力；肥胖；不合適的護膚品。預防長痘的飲食原因1. 少吃甜的精致類食品； 2. 少喝牛奶；3. 少吃油膩的食物；4. 少吃熱帶水果；

少吃芒果，榴蓮等熱帶水果或飲料，因為熱帶水果大多是發物，會助長痘痘的生長。

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痘痘是由于青春期皮脂腺分泌旺盛和雄激素及飲食等多種原因引起的疾病。飲食要注意不吃辛辣，少油膩和甜食，多吃蔬菜水果，注意休息規律就可以了。

可以多吃水果和蔬菜：尤其是有利于減少皮脂分泌和促進痤瘡愈合的水果和蔬菜更要吃，如：蘋果，梨，西紅柿，西瓜，黃瓜，絲瓜，冬瓜，苦瓜等，但注意象荔枝，橘子，榴蓮等高糖的水果應該少吃。養成每日大便的習慣，同時多吃粗糧和富含纖維素的食物，如芹菜，豆角，絲瓜，白菜等。如果長期便秘的話，可以每天用少量的番瀉葉(中藥店都有買的，很便宜)泡茶喝。

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沒有說吃什么東西就不會長痘的，這個還是跟你平時的飲食習慣，作息時間息息相關，少吃辣，甜，的，不熬夜。多運動出出汗。

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病從口入，管住嘴，少吃刺激性的食物！