不知道從何時(shí)起，大家對(duì)于“清理血管”的問(wèn)題特別熱衷，吃什么能清理血管，做什么能清理血管，這樣的問(wèn)題總是層出不窮，到底血管是否需要清理呢？飯后做什么能清理血管呢？我們今天就來(lái)探討一下這方面的話題。清理血管這個(gè)問(wèn)題，正確理解很重要我們家里的下水管堵了，通常都要自己清一清，如果自己通不

不知道從何時(shí)起，大家對(duì)于“清理血管”的問(wèn)題特別熱衷，吃什么能清理血管，做什么能清理血管，這樣的問(wèn)題總是層出不窮，到底血管是否需要清理呢？飯后做什么能清理血管呢？我們今天就來(lái)探討一下這方面的話題。

清理血管這個(gè)問(wèn)題，正確理解很重要

我們家里的下水管堵了，通常都要自己清一清，如果自己通不開(kāi)，說(shuō)不定還得找家政公司來(lái)幫忙，我們的血管是不是也要和家里的下水管道一樣，需要定期的進(jìn)行清理呢？有什么辦法能夠清理血管的“垃圾”呢？

實(shí)際上，我們的血管的主要功能，就是運(yùn)送血液，所謂的“垃圾”，也就是我們血液中可能沉積到血管壁或損失血管壁健康的物質(zhì)，比如血液中過(guò)高的脂質(zhì)，過(guò)高的尿酸鹽，過(guò)高的血糖等等，而血管同下水道一樣，由于血管健康的逐漸受損，也有出現(xiàn)狹窄，堵塞的風(fēng)險(xiǎn)，但這種狹窄堵塞的發(fā)生，與動(dòng)脈血管的粥樣硬化，動(dòng)脈斑塊的破裂，凝血物質(zhì)的聚集，生成血栓堵塞血管等生理過(guò)程息息相關(guān)。

動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生、發(fā)展，動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成，斑塊穩(wěn)定性的變化，都是與身體的各項(xiàng)代謝指標(biāo)異常變化，年齡的增長(zhǎng)，個(gè)人體質(zhì)，不良生活習(xí)慣影響等多種因素相關(guān)的逐漸演變的一個(gè)過(guò)程。所謂的動(dòng)脈粥樣硬化形成的“垃圾堆積”，都是動(dòng)脈血管本身的生理變化，并不是存在一些與血管可以完全分離的垃圾，可以輕松的把它清理掉，因此，對(duì)于清理血管的問(wèn)題，如果我們簡(jiǎn)單的理解成就像通下水道那么簡(jiǎn)單，就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

相關(guān)的專(zhuān)科醫(yī)生，通常是不會(huì)提“清理血管”這樣的說(shuō)法的，既然大家這么喜歡談清理血管的問(wèn)題，那么對(duì)于清理血管，我們不妨這樣來(lái)做理解：清理血管絕不是通小水道，血管中也沒(méi)有那么多的垃圾物質(zhì)，過(guò)高的血脂血糖等物質(zhì)，只有通過(guò)適當(dāng)?shù)纳钫{(diào)理和藥物干預(yù)，才能夠加強(qiáng)其代謝排泄能力，逐漸的改善指標(biāo)異常；所謂的清理血管，一方面要控制好血脂血糖等各項(xiàng)血管健康指標(biāo)，另一方面要盡量延緩動(dòng)脈血管粥樣硬化進(jìn)程，穩(wěn)定好動(dòng)脈硬化斑塊，才能夠更好的保護(hù)好心血管的健康。

飯后做什么，能夠清理血管？

正確理解了清理血管，我們才能夠更好的談飯后做什么的問(wèn)題。

人要活動(dòng)，就需要能量，想要供給身體的能量需求，就要吃飯。吃完飯以后，想要通過(guò)某種活動(dòng)或者行為來(lái)“清理血管”，我們還是要從如何控制血脂血糖，如何延緩動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)方面來(lái)考慮。

飯后清理血管，可以考慮適度運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然不推薦吃完飯就立即運(yùn)動(dòng)，通常推薦在飯后1小時(shí)作用再行運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)比較適合。運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠增強(qiáng)身體的能量消耗，避免因過(guò)度飲食導(dǎo)致的能量過(guò)剩問(wèn)題影響心血管健康，同時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉還能夠改善身體的血脂血糖代謝能力，加強(qiáng)肌肉對(duì)于葡萄糖的消耗，運(yùn)動(dòng)鍛煉還能夠鍛煉增強(qiáng)心肺功能，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，因此，如果能夠在飯后進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，是保護(hù)血管健康，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的重要方面，值得我們堅(jiān)持去做。

有朋友問(wèn)是站一站還是散散步，能夠清理血管？如果這么保護(hù)血管健康這么簡(jiǎn)單的話，我們就不用天天強(qiáng)調(diào)嚴(yán)格自律的生活調(diào)理了。對(duì)于保護(hù)動(dòng)脈血管健康，延緩動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，站一站或者是散步，除了能夠輕微增加飯后的身體能量消耗外，什么作用也起不到，要想起到保護(hù)心血管健康的作用，飯后的適度活動(dòng)，應(yīng)該是有一定強(qiáng)度的，能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉效果的，比如快步走，廣場(chǎng)舞等等方式，能夠起到有氧鍛煉效果的活動(dòng)，才能夠真正的起到生活輔助保護(hù)血管健康的作用。

保護(hù)血管，光加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉還不夠

想要真正的保護(hù)好血管健康，飯后適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，是有助于加強(qiáng)三高調(diào)控，減緩動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，保護(hù)血管健康的重要方面，但如果僅僅做到這一點(diǎn)，想要真正的保護(hù)好血管健康，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

在生活調(diào)理方面，除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉以外，想要保護(hù)好心血管健康，減少疾病風(fēng)險(xiǎn)，在飲食上同樣也要注意加強(qiáng)控制，控制能量過(guò)剩的同時(shí)，也要注意均衡營(yíng)養(yǎng)的充足攝入，同時(shí)注意保持良好的作息，避免熬夜，戒煙限酒，保持良好樂(lè)觀的心態(tài)，這些方面，都是有助于保護(hù)血管健康的重要方面，如果說(shuō)清理血管垃圾，這些方面的生活調(diào)理，也是不可或缺的方面，只有嚴(yán)格自律，長(zhǎng)期堅(jiān)持健康良好的生活方式，這種生活改善帶來(lái)的血管健康獲益，才會(huì)逐漸顯現(xiàn)。

很多朋友不愿意用藥，但要談血管保護(hù)，就繞不開(kāi)這個(gè)話題。如果你有三高問(wèn)題，通過(guò)生活調(diào)理又無(wú)法把這些指標(biāo)的異常控制好，那么通過(guò)長(zhǎng)期的合理用藥來(lái)控制好三高指標(biāo)，就是非常重要的方面，如果影響血管健康的相關(guān)慢病不能得到有效的控制，又何談清理血管，保護(hù)血管健康呢？遵醫(yī)囑合理用藥，全面控制好影響血管健康的相關(guān)代謝性慢病，才能夠更好的控制好動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

總而言之，清理血管的問(wèn)題，并不是飯后做個(gè)動(dòng)作，就能夠做到的，想要保證自己的血管健康，首先要了解自身的影響血管健康的疾病問(wèn)題和不良習(xí)慣，對(duì)于這些能夠糾正的問(wèn)題，通過(guò)嚴(yán)格自律的生活調(diào)理和合理安全的藥物干預(yù)，雙管齊下，才能夠保護(hù)好血管健康，減少心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，才能夠真正的做好“清理血管”。

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血管是身體主要的部分，通過(guò)血管，人體的血液才能完成循環(huán)流通的工作。如果血管發(fā)生了堵塞，人便很容易患上高血壓、冠心病等疾病，這些疾病都是因?yàn)檠懿煌〞乘鶎?dǎo)致的。而在日常生活中，飯后做一些事，能達(dá)到較好的清理血管的作用。飯后按摩腳底，腳底的穴位是最多的，腳也被人稱(chēng)為第二心臟，按摩腳底

血管是身體主要的部分，通過(guò)血管，人體的血液才能完成循環(huán)流通的工作。如果血管發(fā)生了堵塞，人便很容易患上高血壓、冠心病等疾病，這些疾病都是因?yàn)檠懿煌〞乘鶎?dǎo)致的。而在日常生活中，飯后做一些事，能達(dá)到較好的清理血管的作用。

飯后按摩腳底，腳底的穴位是最多的，腳也被人稱(chēng)為第二心臟，按摩腳底的穴位，對(duì)身體有著不少的好處。所以在飯后，可以將腳彎曲，用大拇指按摩穴位，通過(guò)對(duì)足部反射區(qū)的刺激，加強(qiáng)身體的新陳代謝，提高免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)全身各個(gè)系統(tǒng)的生理機(jī)能自然而然地強(qiáng)盛起來(lái)，達(dá)到身心整體性的健康，可有效的疏通血管。

飯后要清洗牙齒，清除口腔垃圾，保護(hù)口腔的健康，飯后刷牙不僅僅是為了干凈，減少口腔細(xì)菌的滋生，還因?yàn)椴目谌耄@樣能減少病菌進(jìn)入體內(nèi)，能有助于清理血管有害物質(zhì)。

飯后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過(guò)神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。

血管的通暢與否決定了血液循環(huán)，身體新陳代謝的好壞，所以在飯后可以多做以上的事項(xiàng)，能有效的幫助血管暢通，避免血管堵塞帶來(lái)的一系列身體問(wèn)題。

指導(dǎo)專(zhuān)家：陸正齊，教授，主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師，醫(yī)學(xué)博士，中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任，兼神經(jīng)一區(qū)專(zhuān)科主任。

專(zhuān)長(zhǎng)：腦血管病、脫髓鞘疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)感染、頭痛、帕金森病和癡呆等。

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現(xiàn)代人的生活條件較好，但是心腦血管疾病反而有上升的趨勢(shì)。究其原因，就是平時(shí)不注意保養(yǎng)，飲食營(yíng)養(yǎng)不注意均衡，大魚(yú)大肉、多鹽、多油、多糖飲食、吸煙飲酒、熬夜等不良習(xí)慣造成的。此外，不注意口腔衛(wèi)生和缺乏必要的運(yùn)動(dòng)也與心腦血管疾病的發(fā)生密切相關(guān)，這些都是造成血管減壽的不良行為，也是心腦血點(diǎn)擊頁(yè)面下方【了解更多】可查看更多醫(yī)師解答或免費(fèi)向醫(yī)師提問(wèn)

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目前心腦血管疾病高發(fā)，是一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)，所以很多人都希望通過(guò)各種途徑來(lái)清理血管，目的是讓血管內(nèi)干凈，沒(méi)有“垃圾”，不發(fā)生阻塞，這個(gè)想法當(dāng)然是好的，但是現(xiàn)實(shí)卻不是這樣的。但是飯后有些注意事項(xiàng)做好了，對(duì)身體血管還是有很大的好處的。我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)，血管病變是怎么形成的？為什么目前很多人容血液粘滯度增高、紅細(xì)胞變形能力下降等有很大的關(guān)系。而尤其是我們?nèi)粘Ｕf(shuō)的動(dòng)脈斑塊形成，多是由于血管內(nèi)膜損傷，大量血小板聚集于局部，大量脂質(zhì)性物質(zhì)沉積于內(nèi)膜之下，在局部形成斑塊。動(dòng)脈斑塊形成會(huì)導(dǎo)致相關(guān)供血部位組織缺血、缺氧，導(dǎo)致這些器官、組織結(jié)構(gòu)及功能異常，尤其當(dāng)斑塊中物質(zhì)脫落，更會(huì)帶來(lái)栓塞性疾病。發(fā)生如心肌梗死、腦中風(fēng)等等病變。

其實(shí)血管病變形成并非一朝一夕，是很長(zhǎng)時(shí)間作用的結(jié)果，尤其不良的生活方式和不能控制良好的基礎(chǔ)疾病，更會(huì)帶來(lái)血管動(dòng)脈硬化形成以及血管病變的發(fā)生。

尤其隨著人民生活的水平普遍提高，居民的生活質(zhì)量不斷改善，飲食大魚(yú)大肉，高鹽飲食等等不良飲食習(xí)慣，過(guò)度餐飲給人的健康帶來(lái)了不同程度威脅；另外缺乏運(yùn)動(dòng)也是目前很多人的一個(gè)現(xiàn)象；再加上不良的情緒，心理壓力大，作息不規(guī)律，喜歡熬夜等等，都會(huì)帶來(lái)血管容易出現(xiàn)疾病。

另外，對(duì)于高血壓、糖尿病、高血脂等等基礎(chǔ)疾病，沒(méi)有良好的控制，也是誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)生的一個(gè)很重要的因素。

那么基于心腦血管等疾病高發(fā)，日常做好預(yù)防是非常有必要的。所以這就涉及到日常生活的方方面面，對(duì)于一日三餐以后的生活，我們也應(yīng)該積極的對(duì)待，一起看一下飯后如何卻做才對(duì)血管有好處？

首先來(lái)說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于血管疾病的預(yù)防也起到至關(guān)重要的作用。那么飯后是否就要立即參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)呢？

答案是否定的。

餐后由于大量的血液供應(yīng)到達(dá)胃腸部幫著參與到消化食物中來(lái)，所以說(shuō)，餐后立即運(yùn)動(dòng)，不僅不利于食物消化，還會(huì)帶來(lái)伸身體重要器官的缺血，甚至?xí)鹕眢w不適。另外，餐后立即運(yùn)動(dòng)，容納食物后胃部彭隆在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)帶來(lái)胃下垂等疾病。

那么是否餐后應(yīng)該好好休息，比如臥床休息呢？

這個(gè)肯定也是否定的。

餐后立即平臥或者靜坐，帶來(lái)的是身體肥胖，以及脂肪在體內(nèi)過(guò)度積累，可能會(huì)引發(fā)高血脂，高血壓等疾病，進(jìn)而引起心腦血管疾病。

那么既然不能運(yùn)動(dòng)，也不能立即躺下休息，飯后我們應(yīng)該干什么？

飯后我們可以少坐片刻，但不能久坐。飯后可以做一些家族，比如收拾一下屋子，澆澆花等等，也可以緩慢的走一走，飯后百步走，也是指飯后緩慢的來(lái)回踱步，并非劇烈運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然也可以站立不動(dòng)，站著可以促進(jìn)消化，也可以消耗熱量，減少脂肪的堆積，起到控制體重的作用。但我們很做到一動(dòng)不動(dòng)的站在那，似乎方式不可行，站立時(shí)可以適當(dāng)活動(dòng)腿部，抬抬腿，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

飯后什么時(shí)候才能投入到運(yùn)動(dòng)中來(lái)？

一般來(lái)說(shuō)，飯后半小時(shí)左右，我們可以投入到運(yùn)動(dòng)或者工作中來(lái)，這是由于大量食物飲已經(jīng)消化，這時(shí)可以可以適當(dāng)做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，比如體操、太極拳、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)。

但在飯后一小時(shí)到1.5個(gè)小時(shí)，食物基本進(jìn)入腸道，胃的負(fù)擔(dān)基本很小，這個(gè)時(shí)候可以做一些幅度力度大一些的運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)在飯后，除了注意運(yùn)動(dòng)方面，還有一些注意事項(xiàng)，做好了會(huì)對(duì)血管有利。

比如，飯后不要立即吸煙。

我們知道，什么時(shí)候吸煙都對(duì)身體不好，但是飯后立即吸煙，危害卻比平時(shí)大很多，因?yàn)轱埡笙姥貉h(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害心腦臟血管。

再者，飯后立即洗澡。

飯后洗澡，會(huì)讓體表血流量會(huì)增加，帶來(lái)胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，同時(shí)更會(huì)讓心腦血管血液供應(yīng)減少，帶來(lái)重要臟器缺血缺氧表現(xiàn)。

所以說(shuō)，雖然清理血管的說(shuō)法可能不太合適，但日常為了預(yù)防血管疾病，應(yīng)該注意到生活中的方方面面，尤其在一日三餐之后，選擇如何去做，也是預(yù)防血管疾病的發(fā)生的重要方式之一。

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飯后百步走，活到九十九。這是老祖先在漫長(zhǎng)的生活中總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)之談。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明，散步（步行）對(duì)心腦血管具有最佳保健作用。血管年輕了，血就通暢了，營(yíng)養(yǎng)和氧氣就能有效送到身體所有地方。人自然就健康了，長(zhǎng)壽了。

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每天飯后做點(diǎn)什么可以有助于心血管健康呢？這是咱們很多普通大眾想問(wèn)的問(wèn)題，可見(jiàn)這種生活化的問(wèn)題還是大家最為關(guān)心的問(wèn)題。那么，飯后應(yīng)該做點(diǎn)什么才能保持心血管健康呢？今天張大夫來(lái)談?wù)勎业目捶āＵf(shuō)到這里，我建議大家吃完飯平時(shí)做好3件事：

1、餐后別躺著不動(dòng)，起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)

很多人餐后不愿活動(dòng)，就愿意躺著，形成這種現(xiàn)象的原因很多，比如說(shuō)某些人的個(gè)人習(xí)慣，比如說(shuō)餐后血液更多流向胃腸道，導(dǎo)致人體本能不愿意活動(dòng)等等原因。但是，如果大家吃完飯就躺著，不活動(dòng)，長(zhǎng)此以往會(huì)帶來(lái)肥胖等代謝問(wèn)題。而代謝問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重的情況下，就會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生和發(fā)展。所以說(shuō)到這里，我建議大家平時(shí)餐后活動(dòng)活動(dòng)，溜達(dá)溜達(dá)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，但是也不要躺著不動(dòng)，低強(qiáng)度活動(dòng)一下還是不錯(cuò)的選擇，比如說(shuō)散步就是一個(gè)好選擇。

2、食物要搭配合理，不要太咸、太甜、太油膩

對(duì)于很多中老年人來(lái)說(shuō)，身體的代謝能力不比從前，而且消化能力也在降低，這時(shí)候飲食上要特別注意不要太過(guò)膏粱厚味，也就是別太咸、太甜、太油膩。注意飲食健康搭配，盡量合理攝入蔬菜水果、粗糧、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等優(yōu)質(zhì)食物，同時(shí)減少鹽、糖、油等食物的攝入。畢竟只有吃得健康才能血管健康，您說(shuō)對(duì)嗎？

3、有些情況下，餐后別忘了吃藥

在現(xiàn)實(shí)生活中，有一些人需要堅(jiān)持服藥，尤其是心腦血管疾病患者很多人需要堅(jiān)持吃控制血壓、血脂、血糖的藥物，這其中有些藥物需要注意服用時(shí)間和吃飯保持一定關(guān)系，這對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生也很重要。比如說(shuō)酒石酸美托洛爾就要注意餐前吃，而阿利沙坦也要注意餐前或者餐后2小時(shí)吃，而阿卡波糖這個(gè)藥則建議與餐同服，也就是吃飯的時(shí)候吃。所以說(shuō)，對(duì)于很多重視心血管健康的人們來(lái)說(shuō)，建議大家該吃藥吃藥，但是吃藥的時(shí)間要搞清楚，有些藥的確需要和吃飯保持一定的聯(lián)系和禁忌，這也是大家平時(shí)需要特別注意的問(wèn)題。

總之，對(duì)于很多有慢性病的中老年人來(lái)說(shuō)，只要身體有活動(dòng)能力，一定要注意餐后低強(qiáng)度活動(dòng)活動(dòng)，別光躺著，同時(shí)要注意飲食搭配，還要注意某些藥物和飲食之間的關(guān)系。希望今天的文章能夠幫到大家。

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每天飯后（除特殊情況外）我是這樣做的：1、早飯后小歇約5－15分鐘，上班（如時(shí)間充足選擇走路上班，40分鐘約3公里）；2、中飯后選擇靠墻站立15分鐘或踮腳300次；3、晚飯半小時(shí)后，跳舞1小時(shí)。已堅(jiān)持了一年多，效果不錯(cuò)，去年3月體檢時(shí)，低密度脂蛋白膽固醇為：3.07mmlo/L（

每天飯后（除特殊情況外）我是這樣做的：1、早飯后小歇約5－15分鐘，上班（如時(shí)間充足選擇走路上班，40分鐘約3公里）；2、中飯后選擇靠墻站立15分鐘或踮腳300次；3、晚飯半小時(shí)后，跳舞1小時(shí)。

已堅(jiān)持了一年多，效果不錯(cuò)，去年3月體檢時(shí)，低密度脂蛋白膽固醇為：3.07mmlo/L（正常值2.10－3.10mmlo/L），本人有家族史，屬于高危人群。今年4月體檢結(jié)果為：低密度脂蛋白膽固醇為2.39mmlo/L。此方法也用來(lái)指導(dǎo)我院社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心，高血壓自我管理小組的成員，來(lái)控制血壓、血脂，效果都不錯(cuò)。

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謝謝邀請(qǐng)。清理血管，主要是為了清理里面過(guò)多的脂肪：甘油三酯、膽固醇及其過(guò)氧化沉積物，粥樣動(dòng)脈硬化中的“粥”，主要就是由這些物質(zhì)組成的。它們附著在血管壁上，或懸浮在血液里，造成血流緩慢甚至堵塞，引發(fā)心腦血管疾病。研究表明，除了健康飲食，耐力性運(yùn)動(dòng)尤其有助于防治血脂異常。走路、慢跑、耐力性運(yùn)動(dòng)尤其有助于防治血脂異常。走路、慢跑、走跑交替、騎自行車(chē)、上下樓梯、爬山、游泳、劃船等需要持續(xù)一定時(shí)間的健身運(yùn)動(dòng)，都屬于耐力性運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以使血脂發(fā)生顯著的有益性改變，運(yùn)動(dòng)者鍛煉后總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，LDL（壞膽固醇）下降0.13mmol，HDL（好膽固醇）升高0.03mmol/L。建議如下：1、先站30min：飯后別光坐著或躺著（影響消化，還會(huì)長(zhǎng)肚腩），可以站著，但也不是隨便站，要靠墻站——后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都貼著墻，收緊腹部。剛開(kāi)始先站5分鐘，休息，再接著站。總之堅(jiān)持不住就歇會(huì)，慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。靠墻站這個(gè)運(yùn)動(dòng)做30min就可以了。有助提升體型，消耗能量。2、然后散步——稍微快一點(diǎn)點(diǎn)，或者步子邁大一點(diǎn)點(diǎn)，至少走個(gè)40分鐘，這樣也有助于改善血脂情況。

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您好，感謝邀請(qǐng)，我是大連市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師惠大夫。建議飯后可以采取散步的運(yùn)動(dòng)方式，這是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。建議每天每人保證除正常生活步數(shù)（約3000步）之外，應(yīng)保持6000步以上的步行數(shù)。適量的運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，是一種健康的生活方式。目前有研究表明，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)

您好，感謝邀請(qǐng)，我是大連市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師惠大夫。建議飯后可以采取散步的運(yùn)動(dòng)方式，這是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。建議每天每人保證除正常生活步數(shù)（約3000步）之外，應(yīng)保持6000步以上的步行數(shù)。

適量的運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，是一種健康的生活方式。目前有研究表明，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)能夠改善微循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，增加身體對(duì)疾病的抵抗力，預(yù)防心腦血管系統(tǒng)疾病。

但如問(wèn)題所述，飯后散步并不能起到清理血管的作用。包括目前流行于各種自媒體的說(shuō)法，比如說(shuō)食療，其實(shí)都起不到清理血管的作用，一旦血管內(nèi)發(fā)生粥樣硬化性狹窄，引起供血不足的狀態(tài)時(shí)，很難通過(guò)這種方法清除血管內(nèi)的垃圾，即粥樣硬化斑塊。

目前有關(guān)指南建議，每人每周應(yīng)該保證五天以上、一天保證持續(xù)的30到45分鐘時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)形式包括游泳，慢跑，打球等。同時(shí)，應(yīng)該配合其他運(yùn)動(dòng)方式，如抗阻運(yùn)動(dòng)和柔韌性運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、啞鈴和仰臥起坐等。

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感謝邀請(qǐng)。人這一輩子，總要有些愛(ài)好，而“吃”就是各種愛(ài)好當(dāng)中最為基本的一項(xiàng)內(nèi)容。在這個(gè)“全民養(yǎng)生”的時(shí)代，人人都在想著“如何能健康的活著”，吃飯這件事在很大意義上變得并不平凡。當(dāng)吃飯和“清理血管”這件事碰到一起的時(shí)候，我們?cè)撛陲埡蟾尚┦裁矗坑美碇堑膽B(tài)度和靠譜做法在飯后做些事情，這

感謝邀請(qǐng)。人這一輩子，總要有些愛(ài)好，而“吃”就是各種愛(ài)好當(dāng)中最為基本的一項(xiàng)內(nèi)容。在這個(gè)“全民養(yǎng)生”的時(shí)代，人人都在想著“如何能健康的活著”，吃飯這件事在很大意義上變得并不平凡。當(dāng)吃飯和“清理血管”這件事碰到一起的時(shí)候，我們?cè)撛陲埡蟾尚┦裁矗坑美碇堑膽B(tài)度和靠譜做法在飯后做些事情，這些事情足以讓您更加健康。

“清理血管”這件事，首先應(yīng)該客觀看待：

血管人人都有，它從根本上來(lái)講并不需要、也沒(méi)必要借助外界來(lái)干預(yù)“排毒”。

“血管垃圾”和各位所想存在差別，其指的是“新陳代謝過(guò)程中產(chǎn)生的代謝廢物”。很多人疑問(wèn)“為何這些代謝廢物會(huì)在血管當(dāng)中”，這主要是由于“血液流動(dòng)會(huì)將這些代謝產(chǎn)物運(yùn)送到體內(nèi)特定的器官，接下來(lái)再被肝臟、腎臟代謝分解掉，然后排出體外”。

從身體的代謝角度來(lái)看此事，這些代謝廢物根本不需要外界任何的“額外手段”去督促排出。值得注意的是，就算身體會(huì)產(chǎn)生一定量的代謝廢物，這些所謂的“廢物”也并不會(huì)堵塞我們的血管。真正能堵住血管的是“各種脂類(lèi)物質(zhì)”，比如說(shuō)您熟悉的“膽固醇”，如果體內(nèi)膽固醇的水平長(zhǎng)期偏高，那就容易增加身體患“動(dòng)脈血管粥樣斑塊”問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

飯后做什么，可以幫助身體清理血管？

• 飯后一小時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)是最廉價(jià)的“保健品”，適量的運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)還可以維持健康血壓、降低血脂；另外運(yùn)動(dòng)最大的價(jià)值在于“輸出熱量，預(yù)防肥胖”，而預(yù)防肥胖其實(shí)就是在預(yù)防高血脂等各種心腦血管疾病，可以在某種程度上清除血管垃圾。

運(yùn)動(dòng)的形式有很多，快走、慢跑是運(yùn)動(dòng)，做家務(wù)同樣是一種“簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)”，當(dāng)然還包括游泳、騎行、瑜伽、太極拳等運(yùn)動(dòng)，每日都該有，每日的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不得少于半個(gè)小時(shí)。

至于說(shuō)“運(yùn)動(dòng)到什么程度”，那就是“身體微微出汗”即可，身體要處于“輕松”的感覺(jué)。

• 飯后半小時(shí)，適量飲水：

毋庸置疑，“白開(kāi)水”的攝入可以降低血液的黏稠度，這樣一來(lái)就可以預(yù)防相關(guān)的心腦血管疾病。飲水一事本該貫穿到一日生活當(dāng)中，飯后半小時(shí)，請(qǐng)您飲水200毫升。

• 飯后“靜靜的歇一會(huì)”，別抽煙，別喝酒：

飯后，先坐那靜靜的歇一會(huì)，不點(diǎn)煙、不飲酒。“吸煙”和“飲酒”這兩件事是心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素；飯后不做這些事情，你的心腦血管會(huì)更健康。

科學(xué)“通血管”，牢記這三招：

• 戒掉不健康的生活習(xí)慣：

飲食多素少葷，拒絕“大魚(yú)大肉”；多吃蔬菜和水果，少吃咸菜和臘肉；戒煙戒酒戒久坐，運(yùn)動(dòng)開(kāi)心是關(guān)鍵；及時(shí)體檢記心中，控制三高是關(guān)鍵。

• 遵醫(yī)囑，按時(shí)服藥：

如果本身患上了高血壓、高血脂等疾病，一定要按醫(yī)囑定時(shí)、定量服用降壓藥等藥物，避免病情出現(xiàn)惡化；定期復(fù)查，關(guān)注自己的身體狀況。

• 手術(shù)：

如果靠藥物已經(jīng)不能有效治療您的心腦血管疾病，那醫(yī)生會(huì)建議您做手術(shù)（溶栓、支架、搭橋等）。

當(dāng)晚餐碰到“血管健康”的時(shí)候，一些事情需要大家注意；疾病在于預(yù)防，對(duì)于“心腦血管疾病”同樣如此，望各位血管安康、人健康。

注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助；圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)告知?jiǎng)h除。