之前聽過(guò)一個(gè)專家說(shuō)過(guò)，你之所以會(huì)餓是因?yàn)槟泱w內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)不均衡，只要你每餐吃夠主食、蔬菜、蛋白質(zhì)這三大營(yíng)養(yǎng)，身體是不會(huì)感到餓的，更不會(huì)覺(jué)得饞。

我在減肥期間，一直都是把這句話當(dāng)做我飲食的準(zhǔn)則，確實(shí)很管用。之前減肥的時(shí)候，有時(shí)候晚上不吃飯，或者不餓就不吃，或者是為了掉秤克制自己不能吃。但是這樣做其實(shí)就是節(jié)食，危害是很大的。

比如說(shuō)到晚上不吃飯，半夜餓得睡不著，很容易起來(lái)暴飲暴食，一吃就停不下來(lái)那種，對(duì)減肥只有害處沒(méi)有好處。而如果選擇晚上飯點(diǎn)的時(shí)候讓自己適量吃點(diǎn)，即使不餓也吃點(diǎn)好消化的，最起碼吃夠一天的營(yíng)養(yǎng)，這樣身體就不會(huì)發(fā)出饑餓的信號(hào)，也就不存在管不住嘴這回事了。

所以，只要明白了這個(gè)道理，減肥就會(huì)容易很多。一定要三餐規(guī)律，吃夠身體所需營(yíng)養(yǎng)，而不是根據(jù)自己的主觀意愿去判斷到底該不該吃。

還有就是，減肥時(shí)不要給自己設(shè)置太多的條條框框，讓自己這也不能吃那也不能吃，這樣做也是會(huì)引起心理反抗的。所以，減肥不應(yīng)該有什么禁忌食物，只是一個(gè)量的問(wèn)題，只要是注意控制量，什么都是可以吃的。

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關(guān)于減肥的時(shí)候“管住嘴”，你可以試試BBC紀(jì)錄片里說(shuō)過(guò)的10個(gè)小技巧，簡(jiǎn)單有效。

1、用小一號(hào)的餐具有助于減肥

用小號(hào)盤子裝菜，小號(hào)碗裝飯。BBC團(tuán)隊(duì)的調(diào)查結(jié)果顯示：當(dāng)人們用小號(hào)餐盤，比如比原來(lái)小20%，那么每頓飯最多會(huì)減少22%的進(jìn)食量。這是心理學(xué)上的方法: 當(dāng)你用小號(hào)容器裝時(shí)，吃一碗，滿足感不減，同時(shí)吃得更少，會(huì)有助于減少進(jìn)食總。BBC團(tuán)隊(duì)在電影院做了實(shí)驗(yàn)，他們給兩組人分配了爆米花，一組是小號(hào)捅，另一組是大一倍的大號(hào)捅，結(jié)果顯示小號(hào)捅的小組整體上要少吃45%。因?yàn)槿藗儗?duì)食物總量的感知沒(méi)什么強(qiáng)烈的概念，如果有就會(huì)不自覺(jué)的一直吃，這樣往往就會(huì)多吃。（跟邊看電視邊吃飯會(huì)多吃是同一個(gè)原理）。

所以小伙伴們！還不快快把家里的餐具換成小一號(hào)的！（什么，對(duì)象不讓換？小編偷偷支個(gè)招：找理由和對(duì)象吵一架，然后把家里的大號(hào)餐具都砸了，然后順理成章去買小號(hào)的！純屬搞笑，請(qǐng)勿模仿！）

2、增加食物中蛋白質(zhì)的含量有助于減肥

總熱量相同的食物，高蛋白的食物比碳水食物能維持更長(zhǎng)的飽腹感。人產(chǎn)生饑餓感與一種酪酪肽的人體激素有關(guān)，當(dāng)酪酪肽的含量比較低的時(shí)候，人就會(huì)產(chǎn)生饑餓感。當(dāng)食物進(jìn)入人體食道的時(shí)候，會(huì)刺激酪酪肽的分泌，隨之酪酪肽的含量升高人就不會(huì)感覺(jué)到餓了。BBC的團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)食物中的蛋白質(zhì)含量高的時(shí)候，相比吃碳水化合物，會(huì)產(chǎn)生更多的酪酪肽，所以吃蛋白含量高的食物就會(huì)更難感覺(jué)到餓。就好比：早餐8點(diǎn)吃燕麥加牛奶或燕麥加果汁，吃燕麥加果汁可能11點(diǎn)就餓了，然后午餐會(huì)吃更多，但燕麥加牛奶可能12點(diǎn)才會(huì)感覺(jué)到餓。總得說(shuō)來(lái)就是增加食物中的蛋白含量會(huì)讓人吃得更少。

SO，平時(shí)吃東西的時(shí)候要記得優(yōu)選雞蛋、脫脂牛奶這類蛋白含量高的食物哦！

3、將食物和水粉碎成羹再吃有助于減肥

BBC的團(tuán)隊(duì)做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，同樣的食物分配給兩組集訓(xùn)隊(duì)，第一組就是正常吃，然后喝一杯水，第二組是將食物和水放進(jìn)粉碎機(jī)，做成混合羹再吃。最后發(fā)現(xiàn)，同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度，第二組的人更久感覺(jué)到餓。原因：對(duì)于第一組，吃晚飯后，喝水，水會(huì)直接從食物的縫隙中快速流到腸道，于是胃就變小了，就會(huì)快速蠕動(dòng)消化掉；但第二組，因?yàn)樗褪澄锍浞只旌希髩K頭在里面消化得更慢。

但是小編覺(jué)得這種方法執(zhí)行性不強(qiáng)，飯前把一堆食物粉碎再吃，簡(jiǎn)直太惡心了！但還是要學(xué)會(huì)舉一反三嘛！小編推薦的方法是：細(xì)嚼慢咽：這樣不也是將水和食物充分混合的過(guò)程呀！看來(lái)細(xì)嚼慢咽不但對(duì)胃好，還能幫助減肥呢！

4、你以為你吃的少，其實(shí)你吃了很多

很多人平時(shí)堅(jiān)持不吃垃圾食品：油炸食品、零食、奶油、蛋糕等等都戒掉了，只吃蔬菜、水果、雞胸、雞蛋這樣的健康食材，可是體重依然減不下來(lái)，這是怎么回事？很多人會(huì)認(rèn)為自己就是代謝比較慢，喝水都會(huì)變胖的體質(zhì)，真的是這樣嗎？

BBC的團(tuán)隊(duì)找到了一位胖胖的喜劇演員黛比。她平時(shí)吃的都是蔬菜、水果等健康食材，但她卻一直很胖，所以她一直懷疑自己的代謝就是很低。于是，BBC團(tuán)隊(duì)就要求她每天記錄自己吃下的食物，與此同時(shí)通過(guò)設(shè)備檢測(cè)她每天實(shí)際吸收的總量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，盡管她做了詳細(xì)的食物記錄，但最終發(fā)現(xiàn)她還是漏掉了其中的40%。為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)楹芏嗳藭?huì)無(wú)意識(shí)的吃下很多高熱量的東西，比如你可能每天吃健康的蔬菜沙拉，但其實(shí)你可能沒(méi)注意自己其實(shí)還吃了很多沙拉醬，而沙拉醬就是一種高熱量的東西，還有平時(shí)的加糖咖啡、無(wú)意識(shí)喝下的飲料，這些都可能不會(huì)引起你的注意。另外，實(shí)驗(yàn)團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，盡管黛比吃的都是健康食材，但她每天都要吃好幾大份，所以總熱量的攝入也是非常大的。

減肥的親們注意啦！即使是健康食材，也不能過(guò)量哦！還有下次你無(wú)意識(shí)吃下或喝下的小東西的熱量，累加起來(lái)可不少呢！

5、你可能只是看起來(lái)瘦，其實(shí)你有很多內(nèi)臟脂肪

很多人看起來(lái)很瘦，以為自己很健康，其實(shí)沒(méi)必要減肥。如果你也這樣想的話，那么現(xiàn)在就要好好重新審視一下了。因?yàn)楹芏嗳丝雌饋?lái)瘦，但其實(shí)他們都有很多內(nèi)臟脂肪，紀(jì)錄片的主持人麥克爾就是這樣，他看起來(lái)很瘦，很健康，但當(dāng)專業(yè)醫(yī)生用脂肪掃描儀對(duì)他全身進(jìn)行掃描之后，結(jié)果卻很讓人震驚。因?yàn)辂溈藸柕纳眢w里有大量的內(nèi)臟脂肪，內(nèi)臟脂肪是比皮下脂肪更危害健康的一種脂肪，因?yàn)樗鼈儠?huì)嚴(yán)重影響內(nèi)臟的功能。

看起來(lái)瘦的小伙伴們注意啦！重新看看自己的肚子，確認(rèn)一下自己是不是有內(nèi)臟脂肪！（不過(guò)好消息是，如果你開始減肥，最先減掉的也是內(nèi)臟脂肪）

6、當(dāng)食物太多樣的時(shí)候，人們會(huì)吃的更多

麥克爾在辦公室做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將兩盤口味一樣的口香糖放在辦公室的桌子上，一篇全是紫色的，另一盤則是彩虹色的。幾天之后，麥克爾回來(lái)發(fā)現(xiàn)，彩虹色的糖全被吃沒(méi)了，而紫色的糖果還有很多。

這是為什么呢？這其實(shí)是人類進(jìn)化的結(jié)果，在原始時(shí)代，當(dāng)人們?nèi)ヒ巴獠晒拥臅r(shí)候，只要是能吃的各種顏色果子都會(huì)采摘，所以人類也就慢慢進(jìn)化成潛意識(shí)里偏愛(ài)五顏六色的食物了。這種情況在我們吃自助餐就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)，面對(duì)豐富多樣的食品，人們拿著盤子總是這個(gè)也取一點(diǎn)那個(gè)也取一點(diǎn)，最終就會(huì)吃很多。（小編提醒這一點(diǎn)還有反向試用小技巧：如果家里有小孩不愛(ài)吃飯，可以考慮用多種顏色的食材做菜，這樣應(yīng)該會(huì)提升他的食欲）

7、脫脂牛奶可以降低身體對(duì)脂肪的吸收

當(dāng)人們選擇減肥時(shí)，很多人都放棄掉奶酪、牛奶這些看起來(lái)熱量、脂肪高的東西。但BBC的實(shí)驗(yàn)證明，奶制品中的鈣離子可以幫助腸道減少對(duì)脂肪的吸收。一個(gè)接受實(shí)驗(yàn)的農(nóng)場(chǎng)主，吃奶制食品后大便的脂肪含量升高了，也就是說(shuō)減少了脂肪的吸收。這樣累積在一起，一年少吸收的脂肪竟然多達(dá)4斤。

所以，奶制品還是可以喝的。

8、運(yùn)動(dòng)1小時(shí)消耗的脂肪可能不多，但運(yùn)動(dòng)后一整天代謝都會(huì)加大

運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中消耗的卡路里可能不多，但它會(huì)讓你一整天的代謝都得到加強(qiáng)，所以當(dāng)你運(yùn)動(dòng)之后，每天總的消耗量是巨大的。麥克爾在測(cè)量人員的監(jiān)督下，慢跑1個(gè)半小時(shí)，測(cè)量顯示麥克爾在這段時(shí)間消耗了相當(dāng)于19克的脂肪。顯然，這個(gè)數(shù)字并不令人興奮。但是，睡了一覺(jué)之后，第二天重新測(cè)量，發(fā)現(xiàn)麥克爾在這段時(shí)間消耗了49g脂肪，這個(gè)量是相當(dāng)驚人的。也就是說(shuō)，只要運(yùn)動(dòng)，在非運(yùn)動(dòng)時(shí)間也能消耗大量脂肪

小伙伴們！開啟運(yùn)動(dòng)模式吧！讓你的脂肪一整天都在燃燒！

9、即使不專門抽時(shí)間健身，能動(dòng)的時(shí)候多動(dòng)動(dòng)也會(huì)消耗很多卡路里

在BBC的紀(jì)錄片里，一個(gè)不怎么愛(ài)運(yùn)動(dòng)胖胖的女士艾米，在教練指導(dǎo)下，試著改變平時(shí)的一些行為方式：比如帶電話的時(shí)候，起身走動(dòng)一下，午飯的時(shí)候不叫外賣而是走路去吃飯，空閑的時(shí)候不坐著而是走走，上樓時(shí)不坐電梯而是走樓梯。測(cè)量結(jié)果顯示，自從艾米改變生活方式，她每天代謝率增加了很多，身體各項(xiàng)指標(biāo)都變得更好了，體重也開始減少。

SO，不要小瞧這些小的改變，累加起來(lái)還是會(huì)有效的，讓我們動(dòng)起來(lái)。

10、過(guò)度節(jié)食會(huì)讓你變得更想吃東西，不推薦過(guò)度節(jié)食

大部分人想到減肥，一開始的想法就是我節(jié)食，晚上不吃飯或者早上不吃飯。但你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些人大部分都半途而廢了。為什么呢？因?yàn)楣?jié)食需要消耗你大量的意志力，影響你正常生活，所以很難堅(jiān)持。BBC的研究人員，對(duì)主持人麥克爾做了實(shí)驗(yàn)，他們讓麥克爾在飽腹?fàn)顟B(tài)和饑餓狀態(tài)下分別看蔬菜沙拉和甜甜圈的照片，同時(shí)掃描麥克爾的腦電波。結(jié)果發(fā)現(xiàn)飽腹?fàn)顟B(tài)的時(shí)候，麥克爾的大腦反應(yīng)沒(méi)什么區(qū)別，但饑餓狀態(tài)下麥克爾的大腦看到甜甜圈的照片異常興奮。

所以當(dāng)你過(guò)度節(jié)食的時(shí)候，你的大腦就會(huì)對(duì)高熱量的食物產(chǎn)生高度興奮感，而隨著你節(jié)食的時(shí)間增加，總有一天，你的意志力會(huì)敗下陣來(lái)，開始報(bào)復(fù)性的狂吃，然后一夜回到解放前。

SO, 大家還是不要過(guò)度節(jié)食了！說(shuō)不定哪天你的意志力就潰敗了！

回答來(lái)在減約AI精準(zhǔn)瘦腰減脂方案，50多分鐘的紀(jì)錄片小編反復(fù)看了2遍把重點(diǎn)精簡(jiǎn)成只需3分鐘閱讀時(shí)間的文字版，有幫助隨手點(diǎn)個(gè)贊，比心心哦。

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通過(guò)飲食調(diào)整來(lái)改善想吃的欲望，減肥期間老是想吃東西，尤其是晚上，這個(gè)和減肥前的飲食習(xí)慣有很多的關(guān)系，減肥前飲食大多以高熱量食物為主，長(zhǎng)期食用這些食物味蕾被慣壞，這些食物能帶來(lái)滿足感，但是也很容易饑餓。減肥以后飲食相對(duì)來(lái)說(shuō)比較清淡，食用以后總感覺(jué)還想再吃。其實(shí)，這個(gè)也是大多數(shù)經(jīng)歷的一個(gè)過(guò)程，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)讓身體更健康，也更利于減體重。對(duì)控制嘴和想吃東西的欲望都有很大的輔助幫助。

減肥期間出現(xiàn)饑餓感，每個(gè)人都不可避免。大部分人，特別是處在減重期的人，感到饑餓時(shí)通常選擇“忍受”來(lái)抑制食欲。結(jié)果是大部分人都會(huì)放棄抵抗誘惑，把辛辛苦苦消耗的熱量又吃了回去。

餓其實(shí)是一種感覺(jué)，是大腦和身體經(jīng)過(guò)一系列復(fù)雜信號(hào)驅(qū)動(dòng)的結(jié)果。如果在幾個(gè)小時(shí)沒(méi)補(bǔ)充食物后，身體能量存儲(chǔ)過(guò)低，就會(huì)分泌饑餓素的荷爾蒙，向大腦傳遞“餓”的信息。

怎樣在減肥期間控制住嘴？

1，避免高升糖指數(shù)食物。

高升糖食物吃了非但不能飽腹，還會(huì)讓你覺(jué)得更餓。高升糖指數(shù)食物能夠迅速消化，在短時(shí)間內(nèi)提高血糖水平然后迅速下降，還會(huì)讓你攝入更多食物。如白面包，加工零食 ，精米精面等食物。

2，增加高蛋白食物。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間如果蛋白質(zhì)攝入量比較低時(shí)，饑餓感就比較強(qiáng)。所以，減肥期間食用足量的蛋白質(zhì)，能提供長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚肉，瘦肉，豆制品，牛奶都可以攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

3，增加健康零食。

如果實(shí)在很餓可以在兩餐之間增加一份堅(jiān)果類食物（四分之一手掌的量）或一杯低脂牛奶，餓的時(shí)候就補(bǔ)充。可以避免正常時(shí)因?yàn)樘^(guò)饑餓而失控?cái)z入大量的熱量食物。

4，增加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

減肥期間經(jīng)常做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體中的饑餓素會(huì)比較少，有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)以后食欲就不會(huì)有那么強(qiáng)烈。如HIIT運(yùn)動(dòng)。

5，充足的睡眠。

每天保證7~8小時(shí)的充足睡眠，會(huì)減少饑餓感。如果晚上睡眠不足也會(huì)增加饑餓感，因?yàn)橥砩纤卟蛔愕娜耸菟胤置跁?huì)減少，饑餓素也會(huì)增加。所以，減肥期間保持充足的睡眠更利于控制食欲和減肥。

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?首先，減肥不能挨餓，一定要吃飽，靠節(jié)食瘦下來(lái)的很容易就會(huì)反彈，而且對(duì)身體傷害很大，所以減肥必須要吃飽，不吃飽哪有力氣減肥？?

?而且飲食一定要多樣化，不能長(zhǎng)期只吃一種食材，那樣很容易營(yíng)養(yǎng)不良，肉，蔬菜，水果，主食都要吃，有些人認(rèn)為減肥就是不吃主食，這是大錯(cuò)特錯(cuò)，長(zhǎng)期不吃主食會(huì)出現(xiàn)頭暈，記憶力下降，因?yàn)榇竽X需要碳水化合物去供給能量，只是我們可以用其它一些粗糧去代替細(xì)糧類主食。

?推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的食譜，不可能都按照它去進(jìn)行，也不夠完善，只作為參考。

?早餐： 燕麥粥或者脫脂奶粉，雞蛋清兩個(gè)，玉米一根或半根或者紅薯一塊或者黑麥饅頭半個(gè)或者一個(gè)。 午餐：糙米，水煮菜，雞胸肉，魚肉，牛肉，炒菜盡量少放油，最好用不粘鍋?zhàn)觯梢钥刂朴土浚卟穗S便吃。 早餐：燕麥粥，玉米或者紅薯或者黑麥饅頭等，蔬菜。 （可用水果加餐，比如蘋果，獼猴桃，香蕉，桃子等。

?以上食譜需要根據(jù)自己的體質(zhì)和體重以及需要減掉體重和時(shí)間來(lái)自行調(diào)整，每個(gè)人情況不同，需要自己搭配好。

?還有一點(diǎn)很重要，無(wú)論是減肥時(shí)還是保持身材都要盡量吃7分飽，不能暴飲暴食，7分飽對(duì)身體是最后的狀態(tài)，減肥沒(méi)有減肥期，只要活著就都需要去注意身材的問(wèn)題。

?我是去年用了6個(gè)月從185斤減到了135斤，目前已經(jīng)保持8個(gè)月了，沒(méi)有反彈，身體也很好，簡(jiǎn)單分享一下我的經(jīng)驗(yàn)而已，一樣能夠幫助到你，有任何問(wèn)題都可以私信交流，謝謝！

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晚上會(huì)餓是因?yàn)槟愕奈绮秃屯聿蜎](méi)吃夠。這兩頓能量攝入足夠了，晚上就不會(huì)餓的，另外要記住晚上8點(diǎn)之后就不要再吃東西了，包括水果，如果實(shí)在是餓得身體發(fā)抖，可以喝兩口脫脂牛奶。除了合理的飲食，還得加上一定量的運(yùn)動(dòng)，這樣你的體重會(huì)減得很快的。

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減肥不是少吃或不吃

不吃飽的人沒(méi)有力氣減肥，這是一句實(shí)話。如果不能好好吃飯，會(huì)沒(méi)有力氣運(yùn)動(dòng)，影響工作，學(xué)習(xí)效率。還會(huì)影響身體健康，最后越來(lái)越胖。減肥就是好好吃飯，按時(shí)吃飯。不吃早餐或者過(guò)午不食，都會(huì)降低新陳代謝，有損腸胃健康。長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，很有可能導(dǎo)致下一餐暴飲暴食。

減肥要學(xué)會(huì)挑選食物

肥胖的原因在于飲食攝入熱量超過(guò)消耗熱量，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡，脂肪過(guò)多所導(dǎo)致。無(wú)論減肥或是保持體重，飲食攝入熱量都不能超過(guò)消耗的熱量。

同樣的100克食物，饅頭熱量200多千卡，山藥只有50多千卡。吃一個(gè)饅頭的熱量相當(dāng)于吃400克山藥。而饅頭由于血糖生成指數(shù)很高，很不耐餓，一個(gè)饅頭吃下去可能沒(méi)兩小時(shí)就餓了，換成同等熱量的山藥，可以當(dāng)一天的主食還要多。

山藥里有豐富的膳食纖維，又屬于低血糖生成指數(shù)的食物，比饅頭抗饑餓感更強(qiáng)。自然減少了對(duì)于其他的食物的需求，就能很好的控制飲食攝入熱量，達(dá)到減肥的效果。

低脂高蛋白食物，血糖生成指數(shù)較低的食物，膳食纖維豐富的食物，都能在減肥期間很好的達(dá)到既吃飽，熱量又低，又能有效減脂的效果。而高熱量高脂肪，血糖生成指數(shù)較高的食物，減肥期間應(yīng)該盡量避免。

多喝水是控制食欲有效的辦法

水可以促進(jìn)新陳代謝，降低味蕾的需求，緩解饑餓感，感，卻不會(huì)產(chǎn)生任何多余的熱量。飯前喝水，能有效的增加飽腹感，減少對(duì)于食物的攝入。飯后喝水，能減少身體對(duì)于脂肪的吸收。隨時(shí)補(bǔ)充水分，不給身體饑餓感太強(qiáng)烈的感覺(jué)，不會(huì)增加食物的攝入，自然減肥也就更容易了。

不刻意壓制食欲

有些食物，盡管不利于減肥，但是只要控制好攝入的量。比如減少吃的數(shù)量和頻率，也可以達(dá)到不長(zhǎng)胖的目的。減肥不是酷刑，掌握了方法，就可以美食和身材都兼得。

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最近在減肥，對(duì)這個(gè)問(wèn)題做了研究。首先要有科學(xué)的飲食計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃要有可行性。就是說(shuō)，人的心理要能接受。而且這個(gè)計(jì)劃要有科學(xué)性。能保證人身體的基本需求。第三，要有替代計(jì)劃。A方案不行，再試試B方案。這三者中最重要的我認(rèn)為首先是安排的食物，要讓人有\(zhòng)"飽\"的心理感覺(jué)。

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第一，減肥需要首先樹立目標(biāo)。

確切地說(shuō)，要調(diào)整好心態(tài)，確定一個(gè)短期可行能達(dá)到的目標(biāo)，那種上來(lái)就要瘦20斤的，太難了，太過(guò)于為難自己反而壓力太大，不利于減肥。最好給自己找一個(gè)動(dòng)力，比如為了好看，為了事業(yè)，為了愛(ài)情等等，總之，目標(biāo)越堅(jiān)定越好。

第二，飲食豐富，營(yíng)養(yǎng)均衡。

減肥要“管住嘴邁開腿”，而且“管住嘴”比邁開腿更重要。有些人覺(jué)得自己鍛煉了幾下就想多吃，這是不科學(xué)的，而且甚至可能胖得更多，因?yàn)槟愕哪屈c(diǎn)消耗遠(yuǎn)不如你的攝入來(lái)的熱量更高。哪怕你只是控制飲食不鍛煉也是會(huì)瘦的，只要你比之前吃得少一些。

飲食方面，盡可能在早餐和午餐吃得豐富一些，保證碳水、蛋白質(zhì)和蔬菜以及適量水果的攝入，尤其午餐的話，盡可能吃自己做的健康餐，不論是單位食堂還是外賣，很難有滿意的少鹽少油適合減脂的午餐。而且由于要控制晚餐，午飯更加重要，不可糊弄。

為了讓晚餐能少吃一些，也不至于太餓，午飯盡可能攝入粗糧，比如來(lái)點(diǎn)玉米、紫薯、南瓜之類，或者糙米飯等等，延緩饑餓感，讓自己到晚上也不會(huì)特別餓，這樣的話不至于太想吃東西。

晚餐還是要少鹽少油，不要只吃水煮菜，很難抗也不利于減肥。比如吃一小節(jié)玉米，配合點(diǎn)水煮蝦和香菇油菜，這樣熱量不會(huì)太高，也不會(huì)讓自己挨餓，慢慢習(xí)慣，慢慢瘦下來(lái)。

第三，不要節(jié)食。

減肥需要的是“控制飲食”，而不是節(jié)食。晚上注意不要吃太多水果，糖分太高，熱量不低，不利于減肥。

節(jié)食只能管幾天，不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且容易復(fù)胖，降低身體基礎(chǔ)代謝，長(zhǎng)久健康飲食才是王道！