打噴嚏，疊被子還會骨折?
人的骨骼有這么脆弱嗎？
不，這些都是骨質疏松在作怪。
孫浩林 副主任醫師
北京大學第一醫院
骨質疏松引起腰背疼痛與骨折嚴重影響著老年人身體健康。如何有效的避免骨質疏松，你可以從以下幾個方面入手。
1
日常飲品
少喝茶
茶中含有大量的茶堿與單寧酸，易與食物中的鈣質結合，影響鈣質的吸收，是引發骨質疏松的誘因之一。
專家建議:每日飲茶不宜超過三杯。
適量飲用咖啡
咖啡中含有咖啡因會引起人體內鈣質的流失，造成骨質疏松。
適量飲用豆漿、牛奶
牛奶中含有的鈣、磷，易被人體吸收利用。
專家提醒：豆漿中含有的鈣雖然比牛奶低，但是可以經常飲用。
拒絕飲酒
長期規律飲酒容易造成胃粘膜的損傷，影響鈣的吸收，還會損傷肝臟，影響維生素D的吸收。同時長期飲酒還會損傷腎臟，影響鈣、磷的吸收。
2
多做戶外運動
多做戶外運動，可以對骨骼產生適度刺激，有益骨骼健康。同時，在戶外多曬太陽，能促進人體對維生素D的吸收。
3
越瘦的人越容易得骨質疏松
體質指數越小，人越容易得骨質疏松。如果體質指數低于19，得骨質疏松的幾率更大。
4
年齡越大越容易得骨質疏松
50歲以后是骨質疏松的高發年齡段，尤其是女性。女性在50歲左右會經歷更年期、圍絕經期，雌激素水平會下降，進而導致鈣質流失。
預防骨質疏松并不困難
良好的生活習慣，健康的飲食方式
可以幫助你擺脫骨質疏松
健康之路
《腰背痛背后有玄機》
播出時間：5月26日 17:57
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本文編輯：是卓遠 責編：郭曉霞
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